Vážny dôvod, prečo ženy začnú priberať POČAS MENOPAUZY: Existuje jeden spôsob, ako to zastaviť!

Existuje len jeden spôsob ako to zastaviť!

Menopauza je prirodzenou súčasťou života každej ženy, no prináša so sebou množstvo fyzických aj psychických zmien. Jednou z najčastejších a najfrustrujúcejších je priberanie na váhe. Aj ženy, ktoré si doteraz udržiavali stabilnú hmotnosť, môžu zrazu zistiť, že sa im tuk začína ukladať najmä v oblasti brucha. Prečo sa to deje a čo môžeme urobiť, aby sme tento proces zastavili?

Prečo ženy počas menopauzy priberajú?

1. Hormonálne zmeny – hlavný vinník

Najväčším dôvodom priberania počas menopauzy sú hormonálne zmeny, konkrétne pokles estrogénu. Estrogén pomáha regulovať telesnú hmotnosť, a keď jeho hladina klesá, telo začne ukladať viac tukových zásob, najmä v oblasti brucha. Tento tuk však nie je len estetickým problémom – súvisí aj so zvýšeným rizikom srdcových ochorení a cukrovky typu 2.

2. Spomalený metabolizmus

S vekom sa prirodzene spomaľuje metabolizmus. Telo spaľuje menej kalórií, čo znamená, že ak žena nezmení svoje stravovacie návyky alebo úroveň fyzickej aktivity, začne priberať aj pri rovnakom príjme potravy ako predtým.

3. Strata svalovej hmoty

Ďalším problémom je úbytok svalovej hmoty, ktorý súvisí s vekom. Svaly spaľujú viac kalórií ako tuk, takže keď sa znižuje ich objem, spaľovanie energie klesá. Tento proces ešte viac urýchľuje priberanie.

4. Zmeny v životnom štýle

Počas menopauzy sa môže znížiť úroveň fyzickej aktivity – či už kvôli únave, problémom so spánkom alebo bolestiam kĺbov. K tomu sa často pridávajú psychologické faktory, ako sú stres, úzkosť či depresia, ktoré môžu viesť k prejedaniu.

Existuje jeden spôsob, ako to zastaviť!

Dobrá správa je, že priberaniu počas menopauzy sa dá predísť alebo ho aspoň zmierniť. Najefektívnejším spôsobom je kombinácia správnej stravy, fyzickej aktivity a zmeny životného štýlu. Tu je návod, ako na to:

1. Zvýšte fyzickú aktivitu – kľúč k úspechu

Najdôležitejšou zbraňou proti priberaniu je pohyb. Ideálna je kombinácia aeróbnych cvičení (chôdza, plávanie, beh) s posilňovaním. Posilňovanie pomáha budovať svalovú hmotu, ktorá zvyšuje metabolizmus a pomáha spaľovať tuky aj v pokoji. Už 150 minút stredne intenzívneho cvičenia týždenne môže urobiť zázraky.

2. Zamerajte sa na zdravú a vyváženú stravu

Znížte príjem cukrov a rafinovaných sacharidov, ktoré podporujú ukladanie tuku.
Zvýšte príjem bielkovín, ktoré podporujú rast svalov a zvyšujú pocit sýtosti.
Jedzte viac vlákniny – pomáha tráveniu a udržuje pocit plnosti.
Obmedzte alkohol, ktorý obsahuje prázdne kalórie a zhoršuje hormonálnu rovnováhu.

3. Správny spánok a zvládanie stresu

Stres a nedostatok spánku zvyšujú hladinu kortizolu, čo podporuje priberanie v oblasti brucha. Pravidelný spánok (7-8 hodín denne) a techniky zvládania stresu (jóga, meditácia, dychové cvičenia) môžu výrazne pomôcť.

4. Zvážte odbornú pomoc

Ak je priberanie výrazné alebo sa objavia zdravotné komplikácie, je vhodné konzultovať lekára. Niekedy môže byť vhodná hormonálna substitučná terapia (HRT), ktorá môže pomôcť zmierniť symptómy menopauzy vrátane priberania.

Záver

Priberanie počas menopauzy je bežné, ale nie je nevyhnutné. Hlavným vinníkom je pokles estrogénu, no nezdravé stravovacie návyky a sedavý spôsob života tento problém ešte zhoršujú. Dobrou správou však je, že s vhodnou kombináciou pohybu, zdravej stravy a zmien v životnom štýle je možné udržať si zdravú váhu aj počas tohto náročného obdobia.

Pamätajte, že menopauza nie je koncom – je to nová kapitola života, ktorú môžete prežiť v plnom zdraví, sile a vitalite!