Existuje mnoho rôznych vitamínov a minerálov, čo môže sťažiť presné určenie toho, čo nášmu telu chýba alebo čo potrebuje viac.
Väčšina z nás je zvyknutá jesť každý týždeň približne to isté, bez toho, aby sme nevyhnutne premýšľali o tom, aké živiny vlastne dostávame. Faktom však je, že mnohé ženy trpia nedostatkom bielkovín a železa, čo ovplyvňuje to, ako sa človek cíti v každodennom živote.
Ale okrem bielkovín, sacharidov, tukov a rôznych vitamínov existuje množstvo ďalších látok, ktoré sú dôležité pre optimálne fungovanie tela. Ako napríklad horčík.
Zdravý človek potrebuje každý deň asi 300-450 miligramov horčíka. Podľa profesora Roberta Tigerstedta bol priemerný denný príjem horčíka na Západe na okolo roku 1900 asi 1250 miligramov. Teraz je to len štvrtina z toho.
Horčík hrá obzvlášť dôležitú úlohu pri produkcii energie, svalovej a nervovej funkcie, zdravých kostí a mnohých ďalších vecí, ktoré nás udržiavajú šťastnými a zdravými.
Ak si nie ste istí, či dostáva dostatok horčíka alebo nie, prejdite si tento zoznam a skontrolujte svoje príznaky:
1. Svalové kŕče
Svalové kŕče sú únavné aj bolestivé a môžu byť výsledkom nedostatku horčíka.
Národná knižnica medicíny zistila, že suplementácia horčíkom dramatický znížila výskyt svalových kŕčov. Najmä u ženy, ktoré v tehotenstve zažili svalové kŕče.
2. Vysoký krvný tlak
Vysoký krvný tlak je znakom toho, že srdce pracuje príliš tvrdo. Podľa American Heart Association štúdie ukázali, že doplnky horčíka poskytujú výrazné zníženie krvného tlaku.
3. Zápcha
Horčík absorbuje tekutinu v tenkom čreve. Doplnky horčíka preto môžu spôsobiť, že sa do čreva vstrebáva viac tekutiny. Vďaka tomu je stolica menej suchá a kompaktná a telo ju ľahšie vytláča.
4. Úzkosť
Každý, kto s tým bojoval, vie, s akou ťažkou úzkosťou môže zápasiť. Podľa Psychology Today však horčík môže hrať dôležitú úlohu pri znižovaní stresu a agitácie. Časopis tvrdí, že stres „žerie“ horčík, takže nezabudnite doplniť tento minerál.
5. Nepravidelný srdcový tep
Horčík pomáha udržiavať stabilnú srdcovú frekvenciu. Preto je mnohým ľuďom predpísaný doplnky horčíka na reguláciu rytmu srdca.
6. Problémy so spánkom
Môže existovať milión rôznych dôvodov, prečo nemôžete v noci spať, a nedostatok horčíka je jedným z nich.
Podľa niektorých amerických vedcov dostali pacienti s problémami so spánkom doplnky horčíka a údajne to výrazne zlepšilo kvalitu ich spánku.
7. Chuť na čokoládu
Nemusí to byť nevyhnutne nedostatok horčíka, ktorý vás núti túžiť po čokoláde, ale môže to byť príčinou. Čokoláda obsahuje veľa horčíka.
8. Užívate lieky
Môže byť ľahké preskočiť drobné písmo na liekoch, ktoré užívate. To znamená, že niektoré lieky môžu spôsobiť nedostatok horčíka.
Podľa príbalových letákov môžu určité typy antibiotík, niektoré antikoncepčné prostriedky, lieky na astmu a lieky na srdce spôsobiť nedostatok horčíka.
Ak však zistíte, že vám chýba horčík, neprepadajte panike. Viac horčíka môžete ľahko získať konzumáciou napríklad kešu orechov, tekvicových semien, banánov a tmavej čokolády.
Leave a Reply