Kalorické obmedzenia, ktoré v podstate znamená jesť menej, bez podvýživy, môže spomaliť ľudský metabolizmus a pomáhať nám zostať mladší po dlhšiu dobu. Vedci pozorovali dve skupiny opíc po dobu dvoch rokov. Došli k záveru, že opice, ktoré boli na nízkokalorické diéte, žili dlhšie a zostávali zdravšie.
Môžete tiež upraviť svoju diétu. Snažte sa vyhnúť všetkým druhom spracovaných potravín, pretože fosfáty pridané do spracovaných potravín urýchľujú proces starnutia. Namiesto toho nezabudnite zahrnúť do stravy anti-starnúcu potraviny ako sú čučoriedky, tmavá čokoláda, orechy, figy, losos, avokádo, kurkuma atď. Týmto spôsobom znížite riziko srdcových ochorení, ochránite kožu a zrak, podporíte kognitívne funkcie mozgu a zlepšíte zdravie čriev.
Nedávna štúdia zo Scrantonské univerzity ukázala, že vlašské orechy obsahujú anti-starnúcu antioxidanty. Konzumácia iba 3 vlašských orechov denne Vám pomôže zostať zdravšie a mladší po dlhšiu dobu. Pokúste sa tiež obmedziť príjem pridaných cukrov a prestať piť sódu a alkohol.
4. Využívajte aktívne svoj mozog.
Cvičenie je dôležité, ale nezabudnite trénovať svoj mozog. Čítať knihy, študovať cudzie jazyky a hrať hry, ktoré zahŕňajú duševnú činnosť. Tým, že Váš mozog aktívne pracuje, môžete spomaliť proces starnutia. Nedávne štúdie ukázali, že učenie zvyšuje počet neurónov, čo pomáha mozgu zostať mladší.
5. Prejdite na viac prírodnej kozmetiky.
Snažte sa nosiť menej makeupu, pretože parabény používané v kozmetike môžu narušiť estrogén a normálne ženskú fertilitu, čím spôsobíte predčasné starnutie. Môžete namiesto toho prejsť na prírodnú kozmetiku.
6. Doprajte si 15 minút na slnku.
V súčasnej dobe všetky časopisy pre ženy odporúčajú používanie SPF na tvár. Pravda je taká, že by ste krémy s SPF nemali vynechať ani v zime. Hoci Cancer Research UK naznačuje, že 15 minút strávených denne na slnku okolo poludnia bez opaľovacieho krému Vám pomôže získať dostatočné množstvo vitamínu D bez rizika vzniku rakoviny kože.
7. Tancujte častejšie.
Nová štúdia ukázala, že tanec je jedným z najúčinnejších druhov cvičení, ktoré môže zvrátiť proces starnutia. Tanec, najmä neustále sa meniace choreografie, môže posilniť prácu hipokampe a pomôcť Vám spomaliť proces starnutia.
8. Choďte do postele o hodinu skôr.
Správny režim spánku je veľmi dôležitý. Odborníci hovoria, že spánok, ktorého sa nám dostáva medzi hodinami od 11:00 do 3:00, je zodpovedný za výživu a regeneráciu, a preto by ste mali chodiť spať o 11:00 alebo skôr. V ideálnom prípade by ste mali spať 7-8 hodín denne. Chronický nedostatok spánku ovplyvňuje nielen spôsob, akým sa cítite, ale aj spôsob, ako vyzeráte.
Výskum spoločnosti Harvard Medical School ukázal, že ľudia, ktorí zvyčajne spia menej ako 7 hodín a začali chodiť spať len o hodinu skôr, mali pozitívne zmeny v krvnom tlaku. Pomohlo im to tiež znížiť riziko mŕtvice a srdcového záchvatu.
9. Pridajte do Vašej stravy ďalšie vitamíny.
Antioxidanty zabraňujú voľným radikálom spôsobeným poškodením slnkom, alebo fajčením, poškodzovať bunky v našom tele. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je použiť špeciálne krémy s antioxidantmi. Najsilnejšie antioxidanty, ktoré spomaľujú proces starnutia, sú selén, vitamín E a vitamín C.
Zvážte pridanie rybieho oleja, alebo iných protizápalových doplnkov do Vašej stravy. Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú srdcovú funkciu, posilňujú imunitný systém a zlepšujú rast vlasov. Omega-3 sú tiež skvelé pre udržanie mladej kože.
Leave a Reply