Cítite sa unavene, bolí vás hlava, trávenie nefunguje ako má a často vás trápi zápcha? Mnoho ľudí tieto príznaky pripisuje stresu, zlej strave či nedostatku spánku. Pravda však môže byť omnoho jednoduchšia – vášmu telu jednoducho chýba horčík.
Prečo je horčík taký dôležitý
Horčík (magnézium) je minerál, ktorý sa podieľa na viac než 300 procesoch v tele. Je nevyhnutný pre správnu činnosť nervového systému, svalov, srdca, ale aj pre trávenie a detoxikáciu.
Bez neho sa v tele hromadí napätie – v svaloch, črevách aj v nervoch.
Ak ho máte málo, telo to dáva jasne najavo.
Najčastejšie signály nedostatku horčíka
-
Bolesti hlavy a migrény
Horčík pomáha uvoľňovať cievy a znižovať napätie v svaloch krku a hlavy. Pri jeho nedostatku sú cievy zúžené, čo môže viesť k migrénam či tlakovým bolestiam. -
Zápcha a pomalé trávenie
Tento minerál uvoľňuje svaly tráviaceho traktu a stimuluje prirodzené pohyby čriev. Jeho nedostatok často vedie k spomaleniu peristaltiky, nadúvaniu a pocitu ťažoby. -
Nerovnováha črevnej mikroflóry
Horčík ovplyvňuje aj zdravie črevnej steny a rovnováhu medzi „dobrými“ a „zlými“ baktériami. Pri jeho nedostatku sa častejšie objavujú tráviace problémy, zápaly a oslabená imunita. -
Svalové kŕče, búšenie srdca, únava
Nedostatok horčíka spôsobuje nervové podráždenie, svalové napätie a poruchy srdcového rytmu.
Ak sa ráno budíte neodpočinutí a večer neviete zaspať – možno je na vine práve on.
Prečo o horčík prichádzame
-
nadmerný stres (znižuje jeho hladinu v bunkách)
-
káva, alkohol, cukor a vysoko spracované potraviny
-
priemyselne pestovaná zelenina, ktorá už obsahuje menej minerálov než kedysi
-
nadmerné potenie, šport alebo horúce prostredie
Ako doplniť horčík prirodzene
Najlepšie zdroje horčíka sú:
-
tekvicové semienka, mandle, kešu oriešky
-
avokádo, banány, špenát
-
celozrnné obilniny, strukoviny
-
minerálne vody s obsahom horčíka (nad 100 mg/l)
Ak máte oslabené trávenie alebo zle vstrebávate živiny, siahnite po chelátových formách horčíka (napr. citrát, malát, bisglycinát). Telo ich dokáže využiť omnoho lepšie ako bežné lacné formy.
Tip:
Horčík potrebuje pre svoje vstrebávanie aj vitamín B6 a dostatok tekutín. Ak ho užívate večer, pomôže vám aj s relaxáciou a kvalitným spánkom.
Záver
Bolesti hlavy, zápcha či problémy s črevnou mikroflórou nie sú náhoda. Telo vám tým hovorí, že potrebuje viac podpory – a často stačí doplniť jeden nenápadný minerál, ktorý stojí za stovkami procesov vo vašom organizme.
Niekedy teda nejde o zázračný liek, ale o návrat k základom – minerálom, ktoré sme kedysi prijímali prirodzene.
Dajte telu, čo potrebuje, a ono sa vám odvďačí – pokojom, energiou a zdravým trávením.
Leave a Reply