Nedostatok vitamínov znamená pre telo zlú správu. Môže spôsobiť rôzne choroby a spôsobiť, že sa necítite dobre alebo unavene. Nedostatok vitamínov môže v podstate viesť k zlým každodenným výkonom v práci alebo osobnom živote.
Vyvážená strava je rozhodujúca pre zdravie tela. Jedlo, ktoré jete, by vám malo poskytnúť všetky potrebné živiny, vrátane odporúčaných dávok vitamínov. Problém je v tom, že ak si nedávate pozor, môže sa stať, že vám bude ľahko chýbať niekoľko základných vitamínov.
Ako však zistíte, že vám chýbajú niektoré základné živiny? Odpoveď je jednoduchá: venujte pozornosť svojmu telu.
Tu sú niektoré príznaky chronického nedostatku vitamínov u žien a ako sa s nimi vysporiadať.
1. Znížené zdravie ústnej dutiny
Znížené zdravie ústnej dutiny môže byť priamym znakom nedostatku vitamínu. Tu je niekoľko oblastí, na ktoré treba dávať pozor.
• Vredy v ústach
Vredy sú veľmi často spôsobené nedostatkom železa, ako aj nedostatkom vitamínov B. Je to také bežné, že výskumy ukázali, že tí, ktorí majú tieto vredy, majú dvojnásobnú pravdepodobnosť, aj keď len nepatrnú.
• Krvácanie alebo ustupovanie ďasien
V medicíne známe ako uhlová cheilitída, štiepenie a krvácanie v kútikoch úst môže byť výsledkom nízkej hladiny železa a vitamínov B. To platí najmä pre vitamín B2 alebo riboflavín.
Krvácajúce a ustupujúce ďasná môžu byť nedostatkom vitamínu C.
Upozorňujeme, že príliš hrubé čistenie zubov môže tiež viesť k krvácaniu ďasien, ako aj zlé odstránené zvyšky jedla, ktoré spôsobujú infekcie ďasien. Ak vám krvácajú iba ďasná, poraďte sa so svojím zubným lekárom alebo vymeňte zubnú kefku za jemnejšiu.
2. Syndróm nepokojných nôh
Willis-Ekbomova choroba, bežnejšie známa ako RLS alebo syndróm nepokojných nôh, je nervový stav. V skutočnosti sa vyznačuje nepríjemným pocitom, ktorý sa vyskytuje v nohách, čo vedie k túžbe ich pohybovať. Zvyčajne je toto správanie nutkavé a neodolateľné.
Užívanie doplnkového vitamínu C môže byť prospešné, pretože môže pomôcť telu ľahšie absorbovať železo a pomôcť tak pri chronickom nedostatku vitamínov. Ak prijímate dostatok železa, ale šetríte vitamínom C, pozitívne účinky železa nie sú úplne odhalené.
3. Zhoršenie zraku
Nikto nechce zažiť problémy so zrakom. Ak spozorujete zhoršenie zdravia očí, môže to byť príznakom nedostatku vitamínov.
Jednou z najčastejších príčin problémov so zrakom je nedostatok vitamínu A. A jedným z najčastejších problémov so zrakom spôsobeným nedostatkom tejto živiny je takzvaná šeroslepota. Ako už názov napovedá, znamená to, že môžete mať problémy s videním pri slabom osvetlení.
4. Zlý zdravotný stav vlasov a nechtov
Nechty a vlasy spolu úzko súvisia. Zvyčajne príznaky, ktoré postihujú jednu z týchto častí tela, často ovplyvňujú druhú. Existuje mnoho potenciálnych príčin zlého zdravia vlasov a nechtov, ale nedostatok vitamínu B7, tiež známy ako nedostatok biotínu, je pomerne bežný.
Medzi ďalšie príznaky nedostatku biotínu patria:
kolika
mravčenie v končatinách
bolesť svalov
únava
chronická únava
5. Kožné problémy
Jedným z menej častých príznakov chronického nedostatku vitamínov, ktorý sa stále oplatí sledovať, sú malé hrbolčeky na koži. Toto je známe ako keratóza pilaris. Ide o stav, pri ktorom sa na chrbte, pažiach, stehnách a lícach objavujú malé červené alebo biele hrbolčeky, ktoré vyzerajú ako husia koža. Niekedy sa tieto hrbole objavia so zarastenými chĺpkami.
Nie je 100% jasné, prečo sa tieto hrbolčeky objavujú, ale všeobecne sa predpokladá, že je to dôsledok nadbytku keratínu pochádzajúceho z folikulov.
Hoci sú za tým genetické dôvody, predpokladá sa, že chronický nedostatok vitamínov A a C spôsobuje keratózu pilaris.
Najlepšie potraviny na kompenzáciu nedostatku vitamínu A sú:
tmavá listová zelená zelenina
vajcia
mliečne výrobky
žltá zelenina
oranžová zelenina
ryby
Najlepšie jedlo, ako nahradiť nedostatok vitamínu C:
čerstvé ovocie
čerstvá zelenina.
Potraviny bohaté na železo sú:
orechy
mäso
ryby
strukoviny, semená
hydina, tmavozelená a listová zelenina, celé zrná
Potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, medzi ktoré patria:
mliečne výrobky
ryby
hydina
mäso
vajcia
zelená zelenina
škrobová
zelenina
semienka strukovín.
Ak chcete vo svojej strave viac biotínu jedzte tieto potraviny:
orechy
mäso
ryby brokolica
semená špenát, sladké zemiaky, banány, karfiol, celozrnné produkty, droždie, mliečne výrobky
Zdieľajte tieto rady aj so svojimi priateľmi!
Leave a Reply