6 chorôb, ktoré môžu byť spôsobené nedostatkom spánku.

Ak máte zlý spánok, alebo pracujete na nočné smeny, môže sa u vás časom prejaviť týchto 6 chorôb…

Spánok nie je len jedným z najpríjemnejších a najuvoľňujúcejších aspektov života, ale aj jedným z najdôležitejších. Zavretím očí vo večerných hodinách dávame telu príležitosť načerpať nové sily po všetkých stresoch uplynulého dňa.

Vo sne sa vyskytujú milióny procesov, ktoré prispievajú k zapamätaniu a bunky obnovujú tkanivá, ktoré sme cez deň poškodili.

Ale keď sme hore, nič z toho sa nedeje. Nielenže sa po prebdenej noci cítime unavení a neschopní sa sústrediť; dlhé obdobia bez spánku môžu viesť k veľmi vážnym zdravotným následkom.

Vedci celkom dobre študovali, čo sa stane s rôznymi časťami tela, ak mu odoberiete osem hodín spánku denne. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku môže spôsobiť množstvo vážnych a smrteľných chorôb, od rakoviny až po cukrovku.

Tu sú niektoré choroby, ktoré sa môžu vyvinúť v dôsledku nedostatku spánku.

1. Alzheimerova choroba.

Štúdia vykonaná Johns Hopkins University v roku 2013 zistila, že nedostatok spánku môže spôsobiť Alzheimerovu chorobu a urýchliť jej priebeh. Táto štúdia bola inšpirovaná výsledkami predchádzajúcej štúdie, ktorá ukázala, že spánok je nevyhnutný na to, aby sa mozog zbavil „odpadu mozgu“ – trosiek, ktoré sa môžu hromadiť a viesť k demencii.

V štúdii so 70 dospelými účastníkmi vo veku 53 až 91 rokov vedci zistili, že tí, ktorí sa sťažovali na zlý spánok, mali v skenoch mozgu vyššie hladiny beta-amyloidných usadenín.

Tieto takzvané „lepkavé plaky“ sú charakteristickým znakom Alzheimerovej choroby, takže vedci dospeli k záveru, že nedostatok spánku narúša odstraňovanie takéhoto „odpadu mozgu“ z mozgu.

2. Obezita a cukrovka.

Súvislosť medzi cukrovkou a zlým spánkom je už dlho známa, no nedávna štúdia University of Chicago zistila, že nedostatok spánku môže spôsobiť obezitu, ktorá následne vedie k cukrovke.

Vzhľadom na to, že hladina mastných kyselín v krvi môže ovplyvniť rýchlosť metabolizmu a schopnosť inzulínu regulovať hladinu cukru v krvi, vedci skúmali vplyv nedostatku spánku na hromadenie mastných kyselín.

Po analýze spánkových vzorcov 19 mužov vedci zistili, že tí, ktorí spali iba štyri hodiny počas troch nocí, mali zvýšené hladiny mastných kyselín v krvi medzi 4:00 a 9:00. To je o 15-30% viac ako u tých, ktorí spali 8,5 hodiny každú noc.

Okrem toho sa zistilo, že zvýšená hladina mastných kyselín bola sprevádzaná zvýšením hladiny inzulínovej rezistencie, ktorá je tiež typickým znakom prediabetu. Tí, ktorí normálne spali, nevykazovali žiadne známky obezity alebo prediabetes.

3. Kardiovaskulárne ochorenia.

Ochorenie srdca je už dlho spojené s nedostatkom spánku, ale nová štúdia prezentovaná na EuroHeartCare (výročné stretnutie Európskej kardiologickej spoločnosti) našla dôkazy o silnej korelácii. Po sledovaní 657 ruských mužov vo veku 25-64 rokov po dobu 14 rokov výskumníci zistili, že takmer dve tretiny ľudí, ktorí prežili infarkt, trpeli aj poruchami spánku.

A čo viac, muži, ktorí sa sťažovali na zlý spánok, mali 2,6-krát vyššiu pravdepodobnosť infarktu myokardu (srdcový infarkt, pri ktorom odumrie srdcový sval) a 1,5-krát vyššiu pravdepodobnosť mŕtvice.

4. Samovražda.

Môže to byť šok, ale štúdia z roku 2014 zistila súvislosť medzi zvýšeným počtom samovrážd u dospelých a nedostatkom spánku, bez ohľadu na depresiu v anamnéze.

10-ročná štúdia Stanfordskej lekárskej univerzity skúmala 420 účastníkov v strednom a vyššom veku. Žiaľ, 20 z nich, ktorí trpeli poruchami spánku, spáchalo samovraždu. Na základe toho vedci dospeli k záveru, že ľudia, ktorí majú pravidelne problémy so spánkom, majú 1,4-krát vyššiu pravdepodobnosť, že spáchajú samovraždu.

Vedci označujú v tomto smere za obzvlášť zraniteľnú skupinu bielych mužov nad 85 rokov. V ich záveroch sa nárast samovrážd vysvetľuje nedostatkom spánku v dôsledku zdravotných komplikácií súvisiacich s vekom a stresu.

5. Ulcerózna kolitída.

Ulcerózna kolitída, zápalové ochorenie čriev, ktoré sa prejavuje ako vredy vo výstelke pažeráka, a Crohnova choroba môžu byť podľa štúdie z roku 2014 spôsobené nedostatkom spánku aj nadmerným spánkom.

Vedci z Massachusetts General Hospital zistili, že dostatočný spánok je nevyhnutný na boj proti zápalovým reakciám tráviaceho systému, ktoré sú často príčinou dvoch vyššie spomínaných chorôb.

V štúdii žien, ktoré sa zúčastnili 1. (od roku 1976) a 2. (od roku 1989) zdravotných sestier, výskumníci zdokumentovali zvýšenie rizika ulceróznej kolitídy, keďže dĺžka spánku sa skrátila na šesť hodín alebo menej.

Na druhej strane, zvýšenie rizika bolo pozorované aj pri predĺžení trvania spánku nad 9 hodín, čo naznačuje, že okno na prevenciu zápalu je dosť úzke a vyžaduje si určité množstvo spánku.

Táto reakcia bola zistená len u dospelých žien, ale zvýšené riziko ulceróznej kolitídy v dôsledku nedostatku spánku nezáviselo od iných faktorov: veku, hmotnosti, fajčenia a konzumácie alkoholu.

6. Rakovina prostaty.

Štúdia z roku 2013 publikovaná v časopise Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention zistila zvýšenú prevalenciu a závažnosť rakoviny prostaty u pacientov s poruchami spánku.

Po sledovaní 2 425 Islanďanov vo veku 67 až 96 rokov počas 3 až 7 rokov vedci zistili o 60 percent zvýšené riziko rakoviny prostaty u tých, ktorí mali problémy so spánkom. Tí, ktorí mali problém zostať bdelí, mali dvojnásobné riziko. A čo viac, ľudia s poruchami spánku mali väčšiu pravdepodobnosť vzniku pokročilého karcinómu prostaty.

Vedci tvrdia, že je to spôsobené melatonínom (hormón regulujúci spánok). Vysoká hladina melatonínu podľa nich brzdí tvorbu nádorov, zatiaľ čo nízka hladina melatonínu, spôsobená nadbytkom umelého svetla (známa príčina nedostatku spánku), ide často ruka v ruke s agresívnym rastom nádoru.