6 cvičení, ktoré vám pomôžu znížiť množstvo kŕčových žíl na nohách.

Ak bojujete s pavučinkovými  alebo kŕčovými žilami, je možne, že vám lekár odporučil pravidelné cvičenie, a to oprávnene. Malo by sa však pamätať na to, že hoci tréning pomáha zmierniť príznaky opuchu krvných ciev, niektoré typy fyzickej aktivity môžu mať opačný účinok. Z tohto dôvodu sme pre vás pripravili krátky zoznam cvičení, ktoré sú vhodné.

Hoci kŕčové  alebo pavučinkové žily,/ bežná forma poruchy žilového obehu/ sa nedajú natrvalo vyliečiť bez špecializovanej liečby, pravidelné cvičenie môže zabrániť progresii tohto znepokojujúceho stavu. Máme pre vás nástroj, ktorý vám s tým môže pomôcť. Otázkou je, čo s tým urobíte

Máme pre Vás súbor jednoduchých a účinných cvičení, ktoré od vás nevyžadujú žiadne špeciálne  vybavenie. Ich výhodou je aj to, že ich môžete vykonávať prakticky kdekoľvek

#1 „Bicykel“

Cyklistika stimuluje lýtkové svaly a udržuje prietok krvi správnym smerom. Nepochybnou výhodou v tomto prípade je skutočnosť, že aj keď nemáte bicykel alebo je daždivý deň, cyklistiku môžete nahradiť jednoduchým cvičením v pohodlí domova.

Spôsob vykonania:

1. Ľahnite si na chrbát
2. Ohnite nohy v kolenách pod uhlom 90 stupňov.
3. Predstavte si, že jazdíte na bicykli a začnete simulovať pohyb pedálov.

#2 Striedavé zdvíhanie nôh

Ďalšie cvičenie, ktorého  môže mať priaznivý vplyv na krvný obeh v žilách.

Spôsob vykonania:

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Rovné nohy jemne zdvihnite nad zem.
3. Zdvihnite jednu nohu nahor a niekoľko sekúnd držte v najvyššom bode.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy a vymeňte nohu.

#3 Kroky

Kroky sú jedným z najpopulárnejších cvičení na formovanie svalov nôh, čo zároveň zvyšuje prietok krvi do srdca. V dôsledku toho je srdce nútené pracovať viac, čo v tomto prípade bude mať pozitívny vplyv na stav krvných ciev.

Spôsob vykonania:

1. Postavte sa vzpriamene.
2. Položte ruky na boky.
3. Urobte veľký krok vpred s ľavou nohou.
4. Ohnite ľavú nohu v 90-stupňovom uhle, nezabudnite vždy držať chrbát rovno a pozerať sa dopredu.
5. Držte túto polohu 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte rovnaké cvičenie na druhej nohe.

reklama

#4 Vstavanie na špičky

Cvičenie, ktoré formuje lýtkové svaly a zároveň má priaznivý vplyv na krvný obeh. Vstavanie na špičky od nás nevyžaduje veľa sily, a preto ich môžu vykonávať ľudia, ktorí nikdy predtým necvičili.

Spôsob vykonania:

1. Postavte sa vzpriamene s nohami rovnobežne, blízko seba.
2. Pomaly sa zdvihnite na špičky.
3. Pomaly spúšťajte päty na podlahu.
4. Urobte niekoľko opakovaní.

#5 „Kolíska“

„Kolíska“ je cvičenie podobné stavaniu na špičkách. Jeho ďalšou výhodou je skutočnosť, že formuje aj našu rovnováhu.

1. Postavte sa vzpriamene so spojenými nohami.
2. Preneste váhu tela na prsty na nohách a potom na päty.

#6 Poloha nôh zdvihnutých na stene

Ak bojujete s pavučinkovými   alebo kŕčovými žilami, lekári často odporúčajú zdvihnúť nohy nad úroveň srdca. Toto riešenie pomáha bojovať proti opuchom, zlepšuje prietok krvi do zvyšku tela a pomáha zmierniť boľavé nohy.

Čomu sa vyhnúť?

V prvom rade je potrebné zmeniť niektoré návyky, ktoré uprednostňujú výskyt pavučinkových žíl. Mali by ste sa tiež vyhnúť dlhým kúpeľom, prekladaniu nohu cez nohu, noseniu topánok na vysokom podpätku, opaľovaniu sa a veľmi nízkym teplotám.

Ak máte pretrvávajúce problémy s kŕčovými žilami, mali by sta sa obrátiť na svojho lekára!

Zdieľajte tieto rady s priateľmi!