Nedostatok vitamínov je čoraz bežnejší u ľudí všetkých vekových kategórií. Malé deti môžu byť najviac postihnuté, pretože ich rastúce telá vyžadujú veľa vitamínov a živín pre správny rast a vývoj. Namiesto zmeny návykov alebo výberu potravín mnohí ľudia užívajú vitamínové doplnky s nádejou, že to vyrieši problémy s nedostatkom vitamínov.
Vaše telo potrebuje poriadnu dávku vitamínu D, aby absorbovalo vápnik a udržalo vaše kosti silné a zdravé. Tento vitamín získavate prirodzene zo slnečného žiarenia. Aj keď je pobyt na slnku dôležitý z mnohých dôvodov, tento dôležitý vitamín môžete získať aj z niektorých potravín, ako sú vajcia alebo huby.
Tu je 7 príznakov a nebezpečenstiev nízkej hladiny vitamínu D
1. Ochorenie ďasien
Kedy ste boli naposledy u zubára? Ak to bolo pred viac ako rokom, potom je čas zavolať a naplánovať si základné čistenie, aby váš zubár mohol preskúmať zdravie vašich ďasien. Ak po pravidelnom čistení zubov zubnou niťou pociťujete začervenanie alebo krvácanie ďasien, môže vám hroziť nedostatok vitamínu D.
2. Celodenný pocit únavy
Budíte sa z nočného spánku bez toho, aby ste sa cítili oddýchnutí? Možno po zdriemnutí máte pocit, že ste už niekoľko dní nespali? Pocit únavy počas dňa je znakom nedostatku a je to niečo, čo treba čo najrýchlejšie riešiť.
3. Cítiť sa na dne alebo na nervy
Každý má dni, keď radšej zostaneme v posteli, ako by sme mali čeliť každodenným povinnostiam, ktoré máme. Keď trávite dostatok času na slnku, váš mozog uvoľňuje hormón známy ako serotonín, ktorý vám pomáha cítiť sa dobre.
4. Bolesť svalov alebo kĺbov
Ak pociťujete chronickú bolesť svalov a kĺbov, môže to byť spôsobené nedostatkom vitamínu D. Nebezpečenstvo nízkej hladiny vitamínu D spôsobuje celkovú bolesť.
5. Pocit neustálej únavy
Pocit únavy, keď vášmu telu chýba energia, môže byť prítomný celý deň. Keď sa cítite unavení, je to dôvod na obavy. Čím viac času strávite na slnku nasávaním vitamínu D, tým lepšie sa budete cítiť emocionálne aj fyzicky.
6. Časté prechladnutia
Ľudia trpiaci nedostatkom vitamínov často dostávajú chrípku alebo iné respiračné ochorenia. Vitamín D hrá rozhodujúcu úlohu pri odstraňovaní zápalu buniek v imunitnom systéme, takže nedostatok tohto vitamínu váš stav zhorší.
7. Potenie na zvláštnych miestach
Toto je jeden z príznakov, o ktorých by ste možno ani neuvažovali. Ak však máte často spotenú hlavu, možno sa budete musieť porozprávať so svojím lekárom, pretože ste potenciálne ohrození nedostatkom vitamínu D. Môže sa to stať u dospelých, ale môže to byť jasný príznak aj u detí.
Ďalšie príznaky nedostatku vitamínu D v organizme
- kožné problémy
- bolesti kostí
- slabosť svalov
- závažná astma, najmä u detí
- kognitívne poruchy hlavne u starších
- chronické bolesti
- nadmerné potenie bez akejkoľvek fyzickej aktivity alebo vysokej teploty
- depresívne stavy a úzkosť
Pozitívny vplyv vitamínu D na rôzne choroby
Podľa dr. Normana v American Journal of Clinical Nutrition (2007) priaznivé účinky vitamínu D možno objaviť v pri liečbe širokej škály chorôb ako sú:
- rakovina
- hypertenzia a srdcovo-cievne ochorenia
- obezita
- reuma
- cukrovka I. aj II. typu
- skleróza
- Crohnova choroba
- chrípka a nachladenie
- tuberkulóza
- starnutie
- psoriáza, ekzém, akné a všetky kožné ochorenia
- nespavosť
- strata vlasov a plešatosť
- zubný kaz a paradentóza
- Alzheimerova choroba
- schizofrénia, migrény, neurologické ochorenia
- plodnosť
Dôležitým princípom pozitívneho účinku vitamínu D na tieto ochorenia je, že podporuje tvorbu prirodzených látok, tzv. cytokínov, ktoré majú silné protizápalové účinky.
Zdroje vitamínu D
Vitamín D prijímame nielen stravou ale aj zo slnka! Preto by sme sa mali snažiť čo najčastejšie opaľovať. Vitamín D neprijmete zo slnka cez okno v kancelárii alebo v aute. Sklo totiž blokuje všetko UVB a zabraňuje tvorbu vitamínu D v tele. Opaľovacie krémy s faktorom nad 15 majú podobné účinky ako sklo, bránia prenikaniu vitamínu D do tela.
V zime keď nie je možnosť svoje telo vystaviť na slnko, je dôležité vitamín D prijímať stravou alebo v suplementoch. Avšak vitamín D v strave býva raritou. Obsahuje ho veľmi málo potravín. Vyskytuje sa hlavne v rybách, hríboch, vajciach, lenže vo veľmi malom množstve.
Leave a Reply