7 signálov, že ste v nadmernom strese, bez toho, aby ste si to uvedomovali.

1. Kožné problémy

Stres môže spôsobiť alebo zhoršiť bežné kožné problémy. Kortizol spúšťa uvoľňovanie zápalových zlúčenín kožnými bunkami, čo prispieva k zhoršeniu stavov, ako je psoriáza, atopický ekzém, alopécia, rosacea a akné. Tieto viditeľné kožné ochorenia následne zhoršujú sebavedomie pacientov a môžu spôsobiť ešte väčší stres.

RIEŠENIE: Dobrý spánok každú noc znižuje hladiny kortizolu. Menší príjem cukru zase znižuje zápal. Ak máte akné zo stresu, nezhoršujte stav pokožky tým, že si budete vyrážky vytláčať. Vyskúšajte jemný hydratačný krém a poraďte sa s dermatológom.

2. Znížená imunita

Kortizol potláča imunitné bunky, čím znižuje našu schopnosť bojovať s baktériami a vírusmi. Nadmerný stres môže spôsobiť autoimunitné stavy, kedy zmätený imunitný systém napadne zdravé bunky.

RIEŠENIE: Posilnite si imunitný systém zdravým životným štýlom. Nefajčite, obmedzte príjem alkoholu a doprajte si zdravú výživu z ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Nezabudnite absolvovať pravidelné lekárske prehliadky.

3. Tráviace ťažkosti

Náš mozog a tráviaci systém sú spojené blúdivým nervom (latinsky: Nervus vagus), takže stres sa často prejavuje v črevách. Je to jeden z najväčších spúšťačov pre syndróm dráždivého čreva a môže narušiť stav baktérií v našich vnútornostiach a znížiť počet dobrých kmeňov baktérií.

RIEŠENIE: Užívajte kvalitné probiotiká. Okrem výživových doplnkov ich nájdete aj v niektorých druhoch potravín.

4. Potravinové intolerancie

Potravinové intolerancie môžu spôsobiť poškodenie čriev. Imunitný systém pri konzumácii určitých potravín následne vyvoláva zápalovú reakciu. Stres prispieva k tomuto poškodeniu čriev, čím zvyšuje riziko potravinovej intolerancie, takže cyklus sa znova opakuje.

RIEŠENIE: Prejdite na zdravšiu stravu, doprajte si dostatok spánku a cvičenia.

5. Úzkosť a depresia

Oba tieto stavy sú spojené s nadmerným stresom. Mimoriadne stresujúce obdobia často vyvolávajú záchvaty paniky a zlú náladu. Chronický stres ovplyvňuje pamäť a koncentráciu a môže nás viesť k panickým stavom.

RIEŠENIE: Cvičenie je skvelé. Produkuje endorfíny – chemické látky v mozgu, ktoré sú prírodnými liekmi proti bolestiam. Skúste jogu a hlboké dýchanie.

6. Únava a nespavosť

Napriek celodennému pocitu únavy majú mnohí ľudia pod stresom ťažkosti so spaním. Je to bludný kruh. Stresujúce situácie sú ťažšie zvládnuteľné, keď ste unavení, čo vedie k ďalšiemu stresu.

RIEŠENIE: Zaveďte si pravidelný spánkový režim. Vytvorte si pokojné prostredie pre spánok a robte pred spaním relaxačné činnosti, ako je napríklad teplý kúpeľ či meditácia. Znížte príjem kofeínu a nejedzte a nepite priveľa neskoro v noci.

7. Nízke libido a neplodnosť

Stresový hormón kortizol je tvorený z rovnakých stavebných kameňov ako pohlavné hormóny estrogén, progesterón a testosterón. Ak vaše telo produkuje viac kortizolu, vyvažuje to tým, že znižuje pohlavné hormóny. To je dôvod, prečo stres môže tiež znížiť plodnosť.

RIEŠENIE: Ak chcete zvýšiť libido, jedzte zdravo, pravidelne cvičte a doprajte si dostatok spánku. Otvorene sa pozhovárajte so svojim partnerom o vašich problémoch, aby ste zmiernili tlak vo vašom vzťahu.