7 varovných signálov, že vám cukor nerobí dobre a mali by ste ho obmedziť.

Cukor je sladký nepriateľ, ktorého si často ani neuvedomujeme. Skrýva sa v nápojoch, pečive, omáčkach aj „zdravých“ snackoch. Hoci telo určitý cukor potrebuje, nadbytok rafinovaného cukru môže viesť k viacerým zdravotným problémom. Tu je 7 varovných signálov, že váš organizmus s cukrom bojuje a je načase ho obmedziť:

1. Neustála únava a kolísanie energie

Ak sa cítite unavení krátko po jedle, alebo počas dňa zažívate náhle prepady energie, vinníkom môže byť práve cukor. Rýchly nárast hladiny glukózy po sladkostiach vedie k rovnako rýchlemu poklesu – a vy skončíte ešte viac unavení.

2. Časté chute na sladké

Silná a neustála túžba po sladkom je paradoxne často spôsobená jeho nadmernou konzumáciou. Cukor totiž stimuluje uvoľňovanie dopamínu – hormónu potešenia, ktorý si telo začne pýtať stále častejšie.

3. Zhoršená pleť (akné, ekzémy, začervenanie)

Rafinovaný cukor spôsobuje zápalové procesy v tele, ktoré sa môžu prejaviť na pokožke. Mnohí ľudia zaznamenajú zlepšenie pleti už po niekoľkých dňoch bez cukru.

4. Problémy s trávením a nadúvanie

Nadbytok cukru môže ovplyvniť črevnú mikroflóru a podporovať premnoženie kvasiniek (napr. kandida), čo vedie k plynatosti, nadúvaniu, či dokonca hnačkám.

5. Časté zmeny nálad a podráždenosť

Cukor ovplyvňuje nielen telo, ale aj psychiku. Výkyvy cukru v krvi môžu viesť k nervozite, úzkosti a náhlej podráždenosti – podobne ako pri abstinenčných príznakoch.

6. Priberanie (najmä v oblasti brucha)

Cukor má vysoký obsah kalórií bez výživovej hodnoty. Navyše stimuluje tvorbu inzulínu, ktorý podporuje ukladanie tukov, predovšetkým v oblasti brucha.

7. Časté prechladnutia alebo oslabená imunita

Cukor môže potláčať činnosť bielych krviniek, ktoré sú zodpovedné za obranu organizmu. Ak často ochoriete, váš imunitný systém môže byť oslabený aj kvôli nadmernej konzumácii cukru.

Záver:

Ak ste sa v niektorých z týchto bodov našli, nemusíte hneď zo dňa na deň prestať jesť všetko sladké. Skúste postupne nahrádzať rafinovaný cukor zdravšími alternatívami (napr. med, datle, stévia) a sledujte, ako sa vaše telo (a myseľ) začne cítiť lepšie. Nie je to o striktnom zákaze, ale o rovnováhe.