Zlepšujú štítnu žľazu! Schudnete a získate späť stratenú energiu.

Štítna žľaza sa vám poďakuje! Schudnete a získate späť stratenú energiu…

Veľa ľudí má okrem Hashimotovej choroby aj nadváhu či obezitu. Chudnutie pri ochoreniach štítnej žľazy môže byť ťažké, takže každá rada o chudnutí je veľmi nápomocná. Oplatí sa však pripomenúť, že zhodiť zbytočné kilogramy bez jojo efektu nejaký čas trvá, odporúčané chudnutie je 0,5-1 kg za týždeň. Ako schudnúť s Hashimotom?

1. Obmedzte konzumáciu spracovaných potravín

Vysoko spracované potraviny zahŕňajú rýchle občerstvenie, chipsy, lupienky a tyčinky, sušienky, gumené cereálie, sladké raňajkové cereálie, sýtené nápoje, hotové jedlá, ktoré stačí zohriať, práškové polievky a omáčky, lahôdkové výrobky, klobásy a údeniny.

Ide o produkty, ktoré majú veľa kalórií, konzervantov a farbív, navyše poskytujú pocit sýtosti len na chvíľu, čo nás núti opäť začať jesť.

Vysoko spracované potraviny okrem toho, že bránia chudnutiu, majú na organizmus aj negatívny vplyv a bez ohľadu na hmotnosť by ste mali konzumáciu tohto druhu potravín obmedziť na minimum.

2. Vyberte si celé zrná

V každodennom jedálničku by nemali chýbať celozrnné výrobky, ako je ražný chlieb, hnedá ryža, cestoviny či krúpy. Na prípravu palaciniek alebo vaflí sa oplatí vyberať múku s čo najvyšším mletím, aby nebola zbavená cennej vlákniny.

Vyššie uvedené produkty sú bohaté aj na vitamíny skupiny B, horčík, selén, zinok a železo, preto sú veľmi prospešné pre ľudí bojujúcich s Hashimotovou chorobou.

Zahrňte do svojho jedálnička šošovicu (Adobe Stock)

3. Doplnenie bielkovín v strave

Dôležitou zložkou diéty, keď chcete schudnúť sú bielkoviny , ktoré by mali tvoriť cca 20-25 percent. denného menu. Ľudia trpiaci Hashimotovou chorobou by mali siahnuť po vhodnotných zdrojoch bielkovín, teda po mlieku a mliečnych výrobkoch, rybách, vajciach, strukovinách a chudom mäse.

Najviac tejto živiny nájdete vo varených kuracích prsiach alebo pečenom bravčovom karé, tekvicových semienkach, syre, varenej šošovici a vajciach.

Vďaka prítomnosti správneho množstva bielkovín a celozrnných produktov získate späť energiu, na ktorej nedostatok sa často sťažujú ľudia s ochoreniami štítnej žľazy.

4. Jedálniček bohatý na zdravé tuky

Tuky sú spojené predovšetkým s ťažko stráviteľnou stravou a pocitom plnosti v bruchu. Ukazuje sa však, že zdravé tuky sú pre správne fungovanie organizmu nevyhnutné a ich vylúčenie môže mať katastrofálne následky.

V dennom menu by nemali chýbať oriešky, semienka či kôstky, siahnuť môžete aj po arašidovom masle či pokvapkať zeleninu olivovým olejom.

5. Zelenina a ovocie na tanieri

Základom jedálnička by malo byť čerstvé ovocie a zelenina, ktoré telu dodajú cenné vitamíny a živiny a priaznivo tak vplývajú na stav štítnej žľazy.

Zároveň spestria chuť jedál a vylepšia ich vzhľad na tanieri, čím sme ochotnejší jesť pripravený pokrm. V jedálničku by mala byť aj voda, ktorá je pri chudnutí mimoriadne dôležitá. Vypiť by ste mali minimálne 2 litre denne, aby ste si užili účinky redukčnej diéty a tiež zlepšenie výsledkov testov štítnej žľazy.