7 kľúčových zmien, ktoré musíte urobiť ešte dnes, ak chcete žiť dlhý a zdravý život.

7 kľúčových zmien, ktoré musíte urobiť čím skôr, ak chcete žiť dlhý a zdravý život…

S pribúdajúcim vekom telo nepracuje tak efektívne, čo si často všimneme po náročnom dni. Po 50. roku života začína rýchlejšia degradácia kostí, čo môže viesť k zvýšenému riziku nehôd.

Existuje však niekoľko každodenných návykov, ktoré nám môžu pomôcť udržať si zdravie. Týchto 7 jednoduchých a účinných krokov stojí za to zaradiť do života:

1. Fyzické cvičenie

Pravidelný pohyb podporuje nielen pohyblivosť, ale aj celkové zdravie.

„Najlepšie je chodiť každý deň po jedle a kombinovať to so základnými cvikmi, ako sú drepy či výpady,“ radí Dr. Carl Paige, hlavný lekár a spoluzakladateľ Medical Transformation Center.

Dr. Eric Tam z Mighty Health odporúča silový tréning:

„Pacientom hovorím, že nemusíte byť kulturisti, stačí dvíhať záťaže, ktoré považujete za výzvu. Takto môžeme bojovať proti strate svalovej hmoty v starobe.“

Skvelými aktivitami sú aj bicyklovanie, plávanie, joga či pilates. Vyberte si pohyb, ktorý vás baví, a zostaňte aktívni.

2. Trénujte mozog

Podľa Alzheimerovej asociácie bude v roku 2030 trpieť Alzheimerovou chorobou približne 6,9 milióna populácie v Európe vo veku 65 a viac rokov. Aj keď ochoreniu nemožno úplne predísť, niektoré návyky môžu znížiť riziko.

„Cvičte svoj mozog každý deň – lúštite krížovky, čítajte knihy, alebo si spomeňte na staré príbehy,“ odporúča Dr. Steve Fallek.

Vyskúšajte nové koníčky, naučte sa cudzí jazyk, hrajte na hudobnom nástroji alebo spoznajte nových ľudí. Nové zážitky sú pre zdravie mozgu kľúčové.

3. Dôležitosť komunity

Osamelosť je čoraz častejším problémom, no zdravé sociálne interakcie sú nevyhnutné pre duševnú pohodu, najmä u starších ľudí.

„Seniori by mali mať denne aspoň jednu pozitívnu sociálnu interakciu – či už ide o rozhovor so susedom, telefonát s rodinou alebo priateľmi,“ zdôrazňuje Dr. Faisal Tai.

4. Manažment stresu

Hoci stres v primeranej miere môže byť prospešný, jeho dlhodobé pôsobenie negatívne ovplyvňuje zdravie.

„Stres zaťažuje srdce, takže je dôležité nájsť si denne čas na relaxáciu, upokojujúce aktivity a činnosti, ktoré vás napĺňajú,“ radí Dr. Laura Purdyová.

5. Pravidelné zdravotné prehliadky

Starnutie je prirodzené privilégium, ktoré vyžaduje prispôsobenie sa zmenám tela.

„Okrem prevencie je kľúčová aj včasná diagnostika. Preto je dôležité absolvovať pravidelné lekárske prehliadky – očné vyšetrenia, mamografiu, vyšetrenia prostaty, kolonoskopiu, očkovanie a kontroly cholesterolu či kardiovaskulárneho zdravia,“ pripomína Dr. Sulagna Misra.

6. Pobyt na slnku

Strávte 5-30 minút denne na slnku, aby vaše telo získalo dostatok vitamínu D, ktorý zlepšuje fyzickú kondíciu a duševné zdravie.

Dbajte na to, aby ste sa nespálili, no aj v zime je dôležité vystaviť sa slnečnému žiareniu.

7. Výživná strava

Vyhnite sa spracovaným potravinám a uprednostnite jedlá bohaté na živiny.

„Jedzte čerstvé ovocie, zeleninu, potraviny s vysokým obsahom vlákniny a zdravé tuky. Obmedzte soľ a cukor. Zmeny v stravovaní zavádzajte postupne, aby boli udržateľné,“ odporúča Dr. Nadim Geloo.