Vyhnite sa im pred spaním. Menia sa na časovanú bombu!

Jete ich na večer? Robíte chybu!

,,Raňajkuj sám, obed si podeľ s priateľom a večeru odovzdaj nepriateľovi.“ Toto známe príslovie poukazuje na to, že večera by mala byť ľahká a nie príliš výdatná.

Výber správnych potravín môže nielen uľahčiť trávenie, ale aj podporiť kvalitný spánok. Dietológovia preto odporúčajú jedlá, ktoré nezaťažia organizmus a pomôžu rýchlejšie zaspať.

Aká by mala byť večera?

Pri príprave večere je dôležité vyberať ľahko stráviteľné potraviny. Odborníci radia vyhýbať sa ťažkým, mastným a korenistým jedlám, ktoré môžu spôsobiť nepokojnú noc. Odporúčajú skôr ľahké a výživné pokrmy, ktoré podporia regeneráciu tela počas spánku.

Potraviny, ktoré môžu narušiť spánok.

Nevhodná večerná strava môže viesť k nespavosti. Kofeínové nápoje, sladkosti s vysokým obsahom jednoduchých cukrov či silne korenené jedlá môžu spôsobiť problémy so zaspávaním. Namiesto nich je lepšie siahnuť po potravinách, ktoré majú upokojujúce účinky, napríklad po ovocí, orechoch alebo celozrnných produktoch.

Nevhodné potraviny na večeru: Čomu sa radšej vyhnúť?

Správna večerná strava zohráva kľúčovú úlohu pri kvalite spánku. Niektoré potraviny môžu spôsobiť ťažkosti s trávením, nepokoj alebo dokonca nespavosť.

Čomu sa večer radšej vyhnúť?

Ťažké a mastné jedlá – vyprážané pokrmy, údeniny a tučné syry zaťažujú trávenie.
Pikantné jedlá a silné koreniny – čili, cesnak či kari môžu dráždiť žalúdok.
Kofeínové nápoje – káva, čaj a energetické drinky narušujú spánkový cyklus.
Sladkosti a jednoduché cukry – spôsobujú kolísanie hladiny cukru v krvi, čo môže narušiť nočný odpočinok.
Nadúvajúce potraviny – strukoviny, kapusta či brokolica môžu spôsobovať plynatosť.
Alkohol – síce uľahčuje zaspávanie, ale zhoršuje kvalitu hlbokého spánku.

Na večeru je vhodné konzumovať ľahko stráviteľné jedlá bohaté na tryptofán, napríklad mliečne výrobky, vajcia, ryby či orechy, ktoré podporujú tvorbu melatonínu a zlepšujú spánok.

Čo jesť na zlepšenie spánku?

Dietológovia odporúčajú zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na tryptofán – aminokyselinu potrebnú na tvorbu melatonínu, hormónu regulujúceho spánkový rytmus. Keďže si telo tryptofán nedokáže vytvoriť samo, je dôležité ho prijímať v strave. Medzi vhodné potraviny patria mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, vajcia a strukoviny.

Dodržiavaním týchto zásad môžeme nielen zlepšiť kvalitu spánku, ale aj podporiť celkové zdravie a pohodu.