Prečo sa budíte medzi 2. a 3. hodinou ráno? TRI najčastejšie príčiny, ktoré sa týkajú každého...

Tri najčastejšie príčiny nočného prebúdzania, ktoré sa týkajú každého…

Podľa doktora Erika Berga je za časté budenie v skorých ranných hodinách najčastejšie zodpovedná hormonálna nerovnováha, výživové nedostatky a nevhodné stravovacie návyky.

1. Kortizol – hormón, ktorý vás drží v bdelosti.

Kortizol je stresový hormón, ktorý by mal byť najnižší približne o 2. hodine v noci a naopak, najvyšší okolo 8. rána, keď sa prirodzene budíme. U niektorých ľudí však tento rytmus nefunguje správne – namiesto ospalosti pociťujú náhlu bdelosť.

Jedným z dôvodov môže byť nedostatok horčíka . Tento minerál pomáha regulovať hladinu kortizolu. Keď ho máte málo, telo môže zareagovať zvýšením kortizolu, čo spôsobí prebudenie.

Ako spoznate, že vám chýba horčík?

Ak spozorujete stuhnutosť svalov, kŕče v chodidlách, svalové zášklby v oku alebo ruke, možno máte nedostatok horčíka. Tento minerál reguluje hladinu vápnika v tele a pri jeho nedostatku môže prebytok vápnika spôsobiť svalové kŕče a nepohodlie. Doktor Berg odporúča glycinát horečnatý, ale pred zavedením akýchkoľvek doplnkov je najlepšie poradiť sa s lekárom.

2. Nízka hladina cukru v krvi – vás zobudí uprostred noci.

Prebúdzanie sa každú noc v rovnakom čase môže byť tiež znakom toho, že hladina cukru v krvi prudko klesá. Ak počas dňa konzumujete veľa sacharidov a cukru, hladina cukru v krvi môže prudko stúpnuť, no rovnako rýchlo môže klesnúť počas noci. Keď je hladina cukru príliš nízka, telo sa ju automaticky snaží zvýšiť vylučovaním kortizolu, ktorý vás môže prebudiť.

Ľudia, ktorí konzumujú priveľa škrobu, rafinovaných cukrov, alkoholu alebo maškrtia neskoro večer, majú v tomto období častejšie problémy so vstávaním. Ak sa vám to stane, snažte sa vyhnúť veľkému množstvu sacharidov večer a posledné jedlo zjedzte skôr počas dňa.

3. Ďalšie faktory, ktoré narúšajú spánok.

Okrem hormónov a výživy môže nočné budenie ovplyvniť množstvo ďalších faktorov:

Sledovanie vzrušujúcich filmov alebo seriálov pred spaním môže zvýšiť hladinu adrenalínu a sťažiť zaspávanie. Skúste si radšej prečítať knihu alebo počúvať upokojujúcu hudbu.
Modré svetlo z obrazovky znižuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý nám pomáha zaspať. Minimálne hodinu pred spaním sa odporúča obmedziť používanie telefónov, televízorov a počítačov.
K detoxikácii pečene dochádza prirodzene medzi 1. a 3. hodinou ráno. Ak sa v tomto období zobudíte, môže to znamenať, že vaša pečeň spracováva príliš veľa toxínov z alkoholu, drog alebo nezdravého jedla.
Nedostatok slnečného svetla počas dňa môže narušiť prirodzený cyklus spánku a bdenia. Pravidelné vystavovanie sa dennému svetlu pomáha telu vylučovať viac melatonínu v noci.

Ako zlepšiť spánok a predísť nočnému budeniu?

Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, venujte pozornosť svojej strave, úrovni stresu a denným návykom. Znížte večer príjem cukru a škrobu, obohaťte stravu o magnézium, pred spaním sa vyhnite obrazovke a zabezpečte si dostatok denného svetla. Cvičenie a správna spánková hygiena môžu tiež pomôcť stabilizovať cirkadiánny rytmus.

Nočné budenie vás môže frustrovať a stále ohrozovať vaše zdravie, no malými zmenami vo vašich každodenných návykoch je možné obnoviť pokojný a ničím nerušený spánok. Ak problém pretrváva dlhší čas, určite sa poraďte s lekárom, aby ste vylúčili vážnejšie zdravotné problémy.