Čo sa stane, ak budete 30 dní užívať omega-3 rybí olej?

Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne, čo znamená, že si ich naše telo nedokáže vytvoriť samo – musíme ich prijímať prostredníctvom stravy.

Vedeli ste však, že až 70 % populácie trpí ich nedostatkom? Ak by ste ich začali pravidelne užívať, vaše telo by mohlo zaznamenať viacero pozitívnych zmien.

Nižšie sa dozviete, čo sa môže stať, ak budete každý deň počas 30 dní užívať omega-3 mastné kyseliny.

1. Zlepšenie zdravia srdca.

Omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA, sú známe svojimi protizápalovými účinkami. Pomáhajú znižovať zápal v srdci a cievach, čím sa znižuje riziko srdcových ochorení. Tiež môžu prispieť k regulácii krvného tlaku a znížiť riziko arytmií.

2. Lepšia pamäť.

DHA je kľúčovou zložkou mozgu a výskumy ukazujú, že pravidelný príjem omega-3 zlepšuje kognitívne funkcie, pamäť aj schopnosť sústredenia. Deti, ktoré prijímajú viac omega-3, dosahujú lepšie výsledky v učení, a u starších ľudí môže znížiť riziko demencie.

3. Zdravšie oči a lepší zrak.

Nedostatok omega-3 môže viesť k syndrómu suchého oka a zvýšiť riziko makulárnej degenerácie, ktorá môže viesť k strate zraku. Pravidelný príjem omega-3 zlepšuje hydratáciu očí a chráni sietnicu.

4. Zníženie zápalov a bolesti kĺbov.

Ak trpíte artritídou alebo chronickým zápalom, omega-3 môže výrazne zmierniť príznaky. EPA pôsobí protizápalovo a môže znížiť bolesti kĺbov a zlepšiť pohyblivosť.

5. Podpora zdravia pečene.

Nealkoholová stukovatená pečeň je čoraz častejší problém. Omega-3 môže pomôcť znížiť hromadenie tuku v pečeni a zlepšiť jej funkciu.

6. Lepšie vstrebávanie vápnika a pevnejšie kosti.

Omega-3, najmä v kombinácii s vitamínom D (napr. z tresčej pečene), podporuje vstrebávanie vápnika, čo posilňuje kosti a znižuje riziko osteoporózy.

7. Zmiernenie príznakov alergií a astmy.

Deti, ktoré prijímajú viac omega-3, majú menej prejavov astmy a alergií, pretože tieto mastné kyseliny zmierňujú zápaly v pľúcach.

8. Zlepšenie kvality spánku.

Omega-3 prispieva k regulácii melatonínu – hormónu zodpovedného za spánok. Nedostatok omega-3 môže viesť k nespavosti alebo ťažkostiam so zaspávaním.

9. Zníženie rizika niektorých druhov rakoviny.

Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia omega-3 môže znížiť riziko určitých druhov rakoviny, najmä vďaka svojim protizápalovým účinkom.

10. Vyhýbajte sa nekvalitným zdrojom omega-3.

Je dôležité vyberať si kvalitné zdroje omega-3. Nekvalitný rybí olej môže byť oxidovaný a zdraviu škodlivý. Najlepšou voľbou sú tučné ryby (sardinky, losos), vajcia, hovädzie mäso z voľného chovu alebo olej z tresčej pečene, ktorý obsahuje aj vitamíny A a D.

Ak máte problém so vstrebávaním tukov (napríklad po odstránení žlčníka alebo pri tráviacich ťažkostiach), pomôcť môže pridanie čistených žlčových solí, ktoré zlepšujú absorpciu omega-3.

Záver.

Užívanie omega-3 mastných kyselín počas 30 dní môže priniesť množstvo zdravotných benefitov – od zlepšenia činnosti srdca a mozgu, cez zmiernenie zápalov, až po lepší spánok. Dôležité je však zvoliť kvalitné zdroje a udržiavať správny pomer medzi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami.