ANTISTRESOVÁ DIÉTA. Pozrite sa, čo by ste mali jesť a robiť, aby ste sa menej stresovali!

Stres prichádza do nášho života na každom kroku. Jesť v celku tiež, tak prečo to zatiaľ nevyužiť na minimalizáciu úzkosti. Stres, jedenie, stres, jedenie a tak ďalej. Ako sa po naprogramovaní mozgu dostanete zo začarovaného kruhu v čase stresu? Poradíme…

Vytvoriť si nezdravý návyk je oveľa jednoduchšie, ako sa ho raz a navždy zbaviť. V našom mozgu je totiž už zavedená určitá automatická cesta voľby. Ale nebojte sa, ak naozaj chcete to, čo môžete zvládnuť. Čo budete potrebovať, je len ochota a trpezlivosť.

1 # Zdravá a vyvážená strava.

Základom prekonania začarovaného kruhu prejedania sa je vytvorenie správneho jedálnička. Takého, ktorý vám dodá potrebné živiny, takže vaše telo nebude cítiť potrebu siahať po nezdravých maškrtách. Bola preto vyvinutá špeciálna antistresová diéta.

Ako sme už spomenuli v predchádzajúcom článku o vplyve stresu, v našom tele sa vylučujú hormóny. Existujú produkty, ktoré pomáhajú proti ich účinkom. Napríklad znižujú kortizol a zvyšujú hladinu serotonínu.

– Horčík – jeho nedostatok môže zvýšiť pocit stresu. Navyše zvýšená úzkosť znižuje jeho hladinu v tele. Túto zložku nájdete v orechoch, strukoch, tmavej čokoláde, celozrnných cereálnych produktoch a zelenej listovej zelenine.

– Omega-3 kyseliny – ovplyvňujú správne fungovanie nervového systému. Nájdete ich v plnotučných rybách ako makrela, losos, sardinky a vlašské orechy.

– Vitamín D – dopĺňať by sme ho mali počas celého roka, najmä v období od septembra do apríla. V našom tele sa syntetizuje prostredníctvom slnečného žiarenia. Ovplyvňuje množstvo dôležitých procesov v tele. Žiaľ, neexistujú žiadne produkty, ktoré by boli na tento vitamín bohaté, preto je najlepšie užívať ho vo forme doplnkov.

– Vitamíny skupiny B – sú potrebné pre správne fungovanie mozgu. Znižujú účinky chronického stresu. Nájdeme ich v celých zrnách, orechoch, strukoch, vajciach, avokáde a semenách. Výnimkou je vitamín B12, ktorý sa nachádza len v živočíšnych produktoch, teda vo vnútornostiach.

– Tryptofán – táto aminokyselina sa používa na výrobu serotonínu. Látka, ktorá v našom tele výrazne klesá pri chronickom strese. Jeho znížená hladina môže negatívne ovplyvniť vašu náladu, pretože serotonín sa nazýva hormón šťastia. Tryptofán nájdeme najmä v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch.

Je to tiež veľmi dôležitý spôsob, ako sa vysporiadať s chronickým stresom. Pomáha na chvíľu zabudnúť na svet okolo nás a na rušivé záležitosti. Nemusíte nevyhnutne chodiť do posilňovne a vykonávať namáhavé cvičenia s ťažkými váhami. Najlepšie je, ak vyskúšate veľa športov a nájdete ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Aktívny pohyb vonku a v prírode vám navyše môže pomôcť v boji proti stresu. Počas cvičenia náš mozog produkuje endorfíny, ktoré nám ešte viac zlepšujú náladu. Okrem toho cvičenie zabráni priberaniu.

3 # Meditácia.

Meditácia vám umožňuje utíšiť svoju myseľ a nechať negatívne myšlienky odplaviť preč. To sa môže zdať spočiatku náročné vzhľadom na zvýšený prílev rôznych podnetov. Ale nebojte sa, nájdite si čas a nechajte ich prísť a odísť. Nepripisujte im žiadnu rolu ani emócie. Sú to len myšlienky. Počas meditácie zhlboka dýchajte a nechajte svoje telo upokojiť. Keď cítite, že stres opadol, chvíľu takto zostaňte a po chvíli sa uvoľnene vráťte k plneniu plánovaných povinností.

4 # Odpočinok.

Ako sa hovorí, „ak sa chceš starať o druhých, musíš sa najprv postarať o seba.“ Svätá pravda. Dôležité je nájsť si v dennom rozvrhu aspoň polhodinku času len pre seba. Robte veci, ktoré sa vám páčia a bavia vás. Teplý kúpeľ? Masáž? alebo možno stretnutie s priateľmi. Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili dobre.

5 # Spánok

Spánok je veľmi dôležitý kvôli takzvanému „resetu tela“, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie. Mozog musí logicky organizovať všetky udalosti dňa. Vyfiltrujte si, čo je dôležité a čo je menej dôležité. Upokojuje procesy, ktoré boli počas bdenia namáhané a pripravuje sa na ďalší deň plný výziev.

Zdieľajte tieto informácie aj so svojimi priateľmi!