Ak vás trápia bolesti nôh, kolien a bedier, tu je 6 cvikov, ktoré vám pomôžu sa ich zbaviť.

Bolesť kolien je druhou najčastejšou príčinou chronickej bolesti a milióny ľudí trpia bolesťami bedier a nôh každý deň.

Boky a kolená sú najväčšie kĺby v tele, ktoré sú zodpovedné za to, ako kráčame a stojíme. Bolesť v týchto oblastiach, ako aj v dolnej časti chrbta, krku a ramien môže pochádzať z nôh.

Fyzioterapia je najúčinnejší spôsob, ako zmierniť tieto bolesti, hovoria odborníci, a môže zlepšiť kvalitu vášho každodenného života.

Tu je šesť najlepších cvičení na zmiernenie bolesti bedier, kolien a nôh:

1.cvik – Chôdza po špičkách

Všetko, čo musíte urobiť, je stáť na špičkách a kráčať rýchlym tempom 5-15 minút denne.

2.cvik – Chôdza na tenisovej loptičke

V sede na stoličke kotúľajte tenisovú loptičku chodidlom po podlahe a masírujte tak chodidlo od prstov až po päty.

3.cvik – Kruhy

V sede alebo v stoji zdvihnite jednu nohu a začnite ňou pomaly krúživým pohybom otáčať 10-krát v smere hodinových ručičiek, ešte 10-krát proti smeru hodinových ručičiek a potom to isté zopakujte s druhou nohou.

4.cvik – Odolnosť

Omotajte pás okolo stoličky alebo postele, posaďte sa na podlahu a položte jednu nohu pod druhú. Mierne ohnite kolená a pokúste sa uchopiť pás hornou nohou. Pri naťahovaní pásu ohnite nohu dozadu k hlave a uvoľnite sa. Vykonajte 10 opakovaní s oboma nohami.

5. cvik – Zdvihnutie päty

Držte sa operadla stoličky a postavte sa za ňu. Použite ho na udržanie rovnováhy ohnutím jednej nohy za seba v kolene. Potom pomaly zdvihnite pätu druhej nohy tak, aby ste stáli na špičkách, držte sa a spustite telo späť na päty. Vykonajte 10 opakovaní s oboma nohami.

6. cvik – Prsty

Ohnite prsty na nohách a pokúste sa zdvihnúť uterák z podlahy. Opakujte 10-krát s oboma nohami.

Podľa výskumov sa odporúča mať dobrý pár topánok pri liečbe bolesti kolien a bedrových kĺbov a tiež: „Nikdy nenoste vysoké opätky. Zvyšujú riziko degenerácie kolena.“

Nie všetky ploché topánky sú však pre vaše nohy dobré. Topánky, ktoré neposkytujú oporu, môžu viesť k bolestiam chrbta a kolien.

Vyberte si správnu obuv

Tesná obuv môže spôsobiť krívanie z bolesti nôh.

Bežecká obuv poskytuje odpruženie a pomáha kontrolovať preťaženie. V prípade potreby vymeňte topánky.

Ak je bolesť kolena alebo bedrového kĺbu spôsobená funkciou vašej nohy, správna obuv spolu s ortopedickými vložkami môže byť veľmi účinným spôsobom na zmiernenie príznakov. Investujte do kvalitnej obuvi!