Ako zvýšiť počet spermií a mužskú plodnosť? Povinné čítanie!

Neplodnosť je rastúcim problémom na celom svete. Ovplyvňuje asi každý šiesty pár na svete a vedci odhadujú, že asi jeden z troch takýchto prípadov je spojený s problémom u muža. Hoci neplodnosť nie je vždy liečiteľná, môže sa niekedy zlepšiť zdravou výživou, doplnkami stravy a zmenami životného štýlu.

V tomto článku uvediem niektoré z hlavných faktorov životného štýlu, potravín a doplnkov výživy, ktoré súvisia so zlepšením plodnosti u mužov.

1. Žiadne obtiahnuté slipy ani nohavice

Udržiavanie semenníkov „v chlade“ je základom pre tvorbu životaschopných spermií. Muži, ktorí nosia tesné spodné prádlo a obtiahnuté rifle majú väčšie riziko zníženia plodnosti.

Doprajte svojmu drahému voľnosť v podobe voľných boxeriek, alebo napríklad domáceho oblečenia.

2. Obmedzte stres

Stres narúša mnohé funkcie organizmu a plodnosť nie je výnimkou. Stres ovplyvňuje mužskú fertilitu na psychosomatickej, ale aj fyziologickej úrovni (imunita, hormonálna rovnováha, svalový tonus a iné).

3. Stop alkoholu a fajčeniu, obmedzenie pitia kávy

Zbavte sa zlozvykov ako fajčenie, alkohol, či nadmerná konzumácia kávy. Pitie predovšetkým tvrdého alkoholu i piva znižuje pohyblivosť spermií.

4. Úprava stravy

Na rozhýbanie spermií je dôležitý kvalitný pitný režim a zvýšenie príjmu čerstvého ovocia i zeleniny s obsahom vitamínu C a antioxidantov. Muži by si mali sledovať prísun antioxidantov a myo – inozitolu, ktoré vo vhodnej kombinácii prispievajú k správnej tvorbe spermií a ich zreniu. Okrem vyššie spomenutých sa odporúča zvýšenie príjmu kyseliny listovej, selénu, ale aj vitamínu E, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom.

Vitamíny a potraviny, ktoré podporia plodnosť oboch partnerov:

zinok – hovädzie a jahňacie mäso, sezamové a tekvicové semená, špargľa, šošovica, quinoa,
selén – morčacie a kuracie mäso, para orechy, losos, špargľa, vajcia,
vitamín E – slnečnicové semienka, špenát, špargľa, mandle, brokolica, kel, avokádo,
beta-karotén – sladké zemiaky, mrkva, tmavo-zelená listová zelenina, tekvica, paprika.

5. Pohyb

Sedavé zamestnanie a nedostatok pohybu idú ruka v ruke so zlým držaním tela, čo môže narušiť funkciu reprodukčných orgánov, trávenie aj imunitu. Dôsledkom býva zhoršená kvalita spermií.

6. Na čo by si mali dať pozor špeciálne muži?

Častými príčinami mužskej neplodnosti sú aj:

pohlavne prenosné infekcie – kvapavka, chlamýdie a pod.,
rôzne chemikálie – najmä, ak s nimi prichádzate do kontaktu denne, napríklad na pracovisku (olovo, ortuť a pod.),
prehrievanie semenníkov – nenoste tesné oblečenie, vyhnite sa vírivkám, horúcim kúpeľom, vyhrievaným matracom, či podložkám na sedenie v aute. Nepracujte s notebookom na stehnách!