Čo sa stane, keď užívate HORČÍK každý deň? Toto by mal vedieť každý…

Horčík a jeho význam pre organizmus

Nedostatok horčíka negatívne ovplyvňuje organizmus. Môže spôsobovať:

• únavu a ospalosť,
• problémy s koncentráciou,
• tras a svalové kŕče.

Úloha horčíka v ľudskom tele

Horčík je nevyhnutný prvok, ktorý plní viac ako 300 biochemických funkcií, napríklad:

• podporuje činnosť imunitného, nervového, svalového a obehového systému,
• zúčastňuje sa na metabolizme sacharidov a bielkovín,
• dodáva energiu bunkám a tkanivám.

Denné užívanie horčíka

Každodenné užívanie horčíka pomáha:

• zlepšiť činnosť mozgu a nervovej sústavy,
• posilniť imunitný systém,
• regulovať krvný tlak a činnosť štítnej žľazy,
• zmierniť menštruačné bolesti a predmenštruačný syndróm,
• predchádzať stresu, únave a zlepšiť koncentráciu.

Kto by mal užívať horčík?

Horčík je dôležitý pre:

• tínedžerov v puberte,
• tehotné ženy,
• ľudí po fyzickej alebo psychickej záťaži.

Odporúčaná denná dávka horčíka

Odporúčané denné dávky sa líšia podľa veku a pohlavia:

• Deti do 6 mesiacov: 30 mg
• Deti od 6 mesiacov do 12 rokov: 70–240 mg
• Dospievajúci a dospelí: 360–410 mg

Príznaky nedostatku horčíka

Nedostatok horčíka môže spôsobiť:

• šklbanie očí, kŕče v lýtkach, tŕpnutie končatín,
• slabosť, únavu, bolesti hlavy,
• problémy s koncentráciou a pamäťou,
• poruchy srdcového rytmu.

Potraviny bohaté na horčík

Najviac horčíka obsahujú:

• pohánka, ryža, ovsené vločky,
• tmavý chlieb, špenát, biela fazuľa,
• banány, ryby, orechy, kakao, čokoláda,
• vysoko mineralizovaná voda.

Kedy dopĺňať horčík?

Doplnenie horčíka je potrebné:

• pri fyzickej alebo psychickej záťaži,
• počas tehotenstva, dojčenia alebo menopauzy,
• pri osteoporóze či cukrovke,
• pri tráviacich ochoreniach (celiakia, Crohnova choroba).

Ako správne dopĺňať horčík?

1. S vitamínmi B a D – Zvyšujú vstrebávanie horčíka.
2. Nie nalačno – Užívajte po jedle.
3. Správne dávkovanie – Ideálna dávka je 100 mg iónov na tabletu.
4. Citrát a laktát – Obsah týchto látok zlepšuje vstrebávanie.
5. Pozor na interakcie – Nekombinujte s železom, vápnikom alebo fosfátmi.

Nadbytok horčíka

Nadmerné dávky môžu:

• spôsobiť laxatívny účinok,
• zaťažiť obličky,
• ovplyvniť účinok niektorých antibiotík.

Horčík je nenahraditeľný prvok, ktorý prispieva k zdraviu celého tela. Pri jeho užívaní dbajte na správne dávkovanie a stravovanie!

Boli tieto informácie pre vás užitočné? Zdieľajte tento príspevok s priateľmi!