Dostali ste BOLESTIVÝ svalový kŕč? Ako ho odstrániť a pred akými vážnymi chorobami nás varuje...

Svalové kŕče prichádzajú náhle a objavujú sa často v spánku, alebo po prebudení.

Tiež akákoľvek fyzická aktivita môže spôsobiť kŕče.

Krč a intenzívna bolesť sa najčastejšie vyskytuje v nohách a lýtkach, hoci sa môže vyskytnúť aj v iných častiach tela.

Tento stav trvá od niekoľkých sekúnd až do niekoľkých minút. K nočným svalovým kŕčom dochádza ihneď pri zaspávaní alebo ráno po prebudení a je najčastejšie dôsledkom zlého prekrvenia, hoci sa vyskytuje aj vtedy, keď je telesná teplota nižšia ako zvyčajne.

Ak vás uprostred noci zobudí bolestivý kŕč v nohách, nie ste sami. Podľa štúdie z roku 2012 publikovanej v časopise „American Family Physician“ až 60 percent ľudí zažije túto bolestivú skúsenosť aspoň raz v živote a štúdia z roku 2017 ukázala, že tento jav je bežnejší u ľudí po päťdesiatke.

Hoci je tento neduh rozšírený, jeho príčiny nie sú celkom jasné.

Garrisonov výskum ukázal, že nočné kŕče sú častejšie v letných mesiacoch ako v zime. Hoci to nie je všeobecné pravidlo, tvrdí, že podľa jeho výskumov je frekvencia nočných kŕčov v nohách v júli vyššia ako v januári. Na otázku, prečo je to tak, vysvetľuje:

„Je dôležité pochopiť, že svalové kŕče sú spôsobené nervovými problémami, nie svalovými poruchami. Elektromyogramové testy ukázali, že nervy, ktoré idú z chrbtice do lýtkových svalov, stimulujú tieto kŕče. Nervový systém sa v lete rýchlejšie regeneruje vďaka vyššiemu množstvu vitamínu D, ktorý prijíma, a to je možná príčina častejšieho výskytu kŕčov v lete. Niektoré z možných príčin sú zvýšená fyzická aktivita, ktorá vedie k poteniu, čo môže spôsobiť miernu formu dehydratácie a spustiť svalové kŕče. Nemalý vplyv má aj spôsob stravovania, rôzne lieky, množstvo pohybu.“

Ďalšie možné príčiny svalových kŕčov:

dlhé státie
diuretiká
nedostatok vápnika a horčíka
lieky na astmu
tehotenstvo
cukrovka
hypertenzia
artritída dýchacieho systému
depresie

Prevencia a liečba

Existujú dôkazy, že strečing pomáha. Malá štúdia z roku 2012 zistila, že ľudia, ktorí sa pred spaním naťahovali, mali o 59 percent menšiu pravdepodobnosť, že budú počas noci pociťovať kŕče v nohách, zatiaľ čo podobná štúdia uskutočnená v roku 2005 nepreukázala rovnaké výsledky (jedinci, ktorí sa naťahovali pred spaním, nemali o nič menšiu pravdepodobnosť, že mali kŕče).

Aby ste sa vyhli kŕčom, je potrebné zaradiť do stravy dostatočné množstvo horčíka, ktorý sa nachádza vo fazuli, orechoch, celozrnných výrobkoch a zelenej listovej zelenine. Ale ďalšia z Garrisonových štúdií zistila, že užívanie horčíka nepomohlo starším dospelým pacientom s kŕčmi.

Aby ste sa vyhli kŕčom, odporúča sa počas dňa piť dostatok vody a jedna malá štúdia ukázala, že pomôcť môže aj užívanie vitamínov B, píše Prevention.com. DR. Garrison odporúča strečing v momente, keď kŕč trvá, a ak je kŕč pod kolenom alebo v chodidle, potom radí stáť na bolestivej nohe.