Dožiť sa stovky je úplne jednoduché! Stačí dodržiavať týchto 7 pravidiel. Číslo 3 by ste nečakali!

Vedci skúmali životy ľudí, ktorí sa dožili dlhého veku. Všetci mali spoločných týchto 7 vecí.

1) Jedzte zeleninu na kvantá

Vedci, ktorí študovali dlhovekých ľudí, zistili, že veľa z nich sa stravovali veľmi zdravo. Ako ich napodobniť? Jedzte denne štyri porcie zeleniny v množstve, ktoré sa vám vojde do hrsti, odkazujú vedci. A k tomu si aspoň dvakrát týždenne dajte rybu.

2) Obmedzte mäso

Kedysi sa mäso neobjavovalo na tanieri tak často ako dnes. Možno preto sa ľudia dlhšie tešili pevnému zdraviu. Niektoré národy, kde sa ľudia dožívajú sto rokov jedia mäso len štyrikrát do mesiaca, najčastejšie cez víkend. A keď už si ho dávajú, tak len v malom množstve. Porcie mäsa na hlavu nie je väčšia ako balíček kariet. Cez týždeň potom okrem zeleniny konzumujú pravidelne fazuľu, sóju a šošovicu.

3) Pite denne víno

Na gréckom ostrove Ikaria je šesť ľudí z desiatich, ktorí oslávili deväťdesiatky, zdravých a fyzicky aktívnych. Podľa výskumov je to kvôli čerstvej zelenine, koziemu mlieku a prechádzkam v hornatom teréne. Je tu však ešte niečo: každý deň si dajú dve až štyri poháriky vína s rodinou alebo priateľmi. Práve víno a večery s tými, ktorých máte radi, sú podľa miestnych to, čo predlžuje život.

4) Dodržiavajte pravidlo 80%

Obyvatelia ostrova Okinawa v Japonsku, ktorí sú považovaní za najzdravší národ na svete si hovoria pred každým jedlom „Hara hachi bu“. Pripomína im to, aby prestali jesť vo chvíli, keď sú ich žalúdky plné len z 80%. Oných zvyšných 20% je podľa vedcov práve ona hranica medzi celoživotnou zdravou hmotnosťou a nadváhou a obezitou.

5) Zaveďte ranný rituál

Obyvatelia Okinawy majú ešte jeden obľúbený každodenný rituál, ktorý podľa výskumov prispieva k ich dlhovekosti – keď ráno otvoria oči, vedia prečo. O zmysle svojho bytia nepochybujú a na každý ďalší deň sa tešia. Práve táto prostá životná filozofia údajne dokáže ľudský život predĺžiť v priemere až o sedem rokov.

6) Verte

Vedci si za roky svojich pozorovaní všimli ďalšieho spoločného menovateľa. Tí, ktorí sú ešte v deväťdesiatich ako rybičky, majú vieru a zdieľajú ju so svojou komunitou. Je jedno, či veríte v Boha, Budhu alebo zákony vesmíru. Dôležité je veriť a stýkať sa pravidelne s ľuďmi, ktorí robia to isté. Tento zvyk podľa výskumníkov predlžuje očakávanú dĺžku života dokonca až o 14 rokov!

7) Rodina na prvom mieste

Tí ľudia, ktorí oslávili stovku, majú spoločnú ďalšiu veľkú vášeň – svoju rodinu. Tá je pre nich prvá v rebríčku priorít. Okrem iného to znamená, že nie sú odkázaní na žiadne domovy dôchodcov. Rodiny žijú spoločne a starnúci rodičia tak nikdy nie sú sami. Aj preto sa u nich takmer vôbec nevyskytuje starecká demencia. Tú totiž spúšťa veľmi často osamelosť a nuda.