Ak takto spíte, najviac škodíte svojej chrbtici! Spôsobuje to vznik hrbu na krku…
Ak spávate s dvoma vankúšmi pod hlavou, možno by ste mali zvážiť ich obmedzenie. Fyzioterapeutka Semi Spigel varuje, že tento zvyk môže spôsobiť alebo zhoršiť tzv. vdovský hrb – stav, pri ktorom sa chrbtica nadmerne zakrivuje dopredu, čím vzniká zaoblený horný chrbát a krk.
Semi Spigel tento problém nazýva „syndróm dvoch vankúšov“. Hoci ho nenájdete v odborných štúdiách, tvrdí, že ho pozorovala u svojich pacientov počas svojej 13-ročnej praxe. Podľa nej sa mu dá jednoducho predísť – stačí prestať spávať s viacerými vankúšmi.
Prečo sú dva vankúše problém?
Fyzioterapeutka vysvetľuje, že väčšina ľudí je počas dňa v mierne zhrbenej polohe, preto je nevhodné túto tendenciu podporovať aj počas spánku. Používanie dvoch vankúšov núti krčnú chrbticu do nesprávneho zakrivenia, čím sa ešte viac prehlbuje problém so zlým držaním tela.
Ideálne riešenie? Spávať buď úplne bez vankúša, alebo s jedným tenším vankúšom. Ak potrebujete väčšiu oporu, namiesto druhého vankúša použite zrolovaný uterák pod krk, ktorý pomôže udržať správnu polohu chrbtice.
„Už tak dosť bojujeme s následkami zlého držania tela, nepotrebujeme si ešte počas spánku zhoršovať situáciu. Využite gravitáciu vo svoj prospech – nechajte telo počas noci vyrovnávať chrbticu,“ odporúča Semi Spigel.
Vyhnite sa matracom, ktoré sa prispôsobujú telu
Okrem nesprávneho používania vankúšov fyzioterapeutka varuje aj pred matracmi, ktoré sa príliš prispôsobujú telu. Podľa nej stráviť osem hodín v jednej polohe na takomto matraci môže ešte viac zhoršiť problémy s chrbticou.
Napokon odporúča sériu strečingových cvičení, ktoré pomáhajú spevniť svaly a podporiť správne držanie tela.
Boli tieto informácie pre vás užitočné? Zdieľajte tento príspevok s priateľmi!
Leave a Reply