Jedna poloha pre spánok je ÚPLNE NEVHODNÁ! Pozrite sa, čo to môže spôsobiť...

Ak spíte v tejto pozícii, okamžite s tým prestaňte… Vážne dôsledky na zdravie!

Lekári sa jednomyseľne zhodujú, že spánok na bruchu môže viesť k rôznym krátkodobým a dlhodobým zdravotným problémom. Podľa Alexa Savyho, certifikovaného trénera spánku a zakladateľa spoločnosti SleepingOcean, „spanie na bruchu sa považuje za najmenej zdravú polohu z viacerých dôvodov.“

Neurológ, odborník na spánok a lekársky poradca WhatAsleep Dr. Pietro Luca Ratti vysvetľuje, že „z krátkodobého hľadiska môžete pociťovať bolesť už po jednej noci spánku na bruchu, ale z dlhodobého hľadiska to môže viesť k vážnejším problémom“.

Podľa štúdie z roku 2012 asi 16 percent ľudí spí na bruchu, zatiaľ čo väčšina (74 %) spí na boku. Ak patríte do tejto prvej skupiny, riskujete početné zdravotné problémy,

Čo robí spánok na bruchu s krkom a chrbtom?

„Väčšina problémov, ktoré vznikajú pri spánku na bruchu, je výsledkom polohovania chrbtice,“ hovorí Alex Savy. „Keď ležíte na bruchu, chrbtica stráca svoje prirodzené zakrivenie a môže pociťovať napätie alebo tlak. Trpieť môžu aj chrbtové svaly, ktoré môžu ráno spôsobovať bolesti chrbta.“

Spánok na bruchu môže tiež spôsobiť „hyperlordózu alebo nadmerné zakrivenie bedrovej chrbtice,“ hovorí fyzioterapeutka Kristen Gasnick. Táto poloha tela podľa neho vytvára „zvýšený tlak na spodnú časť chrbta“.

„To spôsobuje zvýšenú bolesť chrbta, najmä pri stavoch, ako je spinálna stenóza a spondylolýza.“

To však nie je všetko, pretože je možné aj poškodenie väzov. „Aby ste mohli dýchať v ľahu na bruchu, musíte vytočiť krk na jednu stranu. To vytvára tlak a vychyľuje ho z línie vašej chrbtice,“ dodáva Alex Savy. Ak otáčate krk na jednu stranu častejšie ako na druhú, „jedna strana sa napína a druhá oslabuje,“ dodáva fyzioterapeutka Nicole Lombardo. ,,To môže vytvárať uzly a napätie na krku, čo vám spôsobuje každodennú bolesť a časom to môže viesť k vážnejším problémom s krkom.“

Luca Ratti hovorí, že spánok na bruchu tiež „vyvíja väčší tlak na vaše srdce a pľúca. „

,,Ale ani to nie je všetko. Spánok na bruchu umiestňuje naše boky do polohy otočenej dopredu,“- upozorňuje Nicole Lombardo, čo „môže zväčšiť zakrivenie našej bedrovej chrbtice, čo môže časom spôsobiť problémy s platničkami.“

,,Herniovaný disk je ďalším rizikom, ktoré prichádza so spánkom na bruchu. Herniovaná platnička je, keď praskne želatínová platnička medzi vašimi stavcami. Keď sa tento gél vydúva z platničky, môže dráždiť nervy,“ poznamenáva Nicole Lombardo.

Ako znížiť poškodenie chrbtice počas spánku na bruchu?

Ak chcete napriek všetkým varovaniam stále spať na bruchu, môžete použiť vankúše na zmiernenie poškodenia. Kristen Gasnick odporúča umiestniť si pod nohy vankúš, aby sa znížilo nadmerné zarovnanie chrbtice. Nicole Lombardo dodáva, že nie je zlý nápad dať si pod boky vankúš, aby ste „udržali kríže v neutrálnejšej polohe“.

„Ak absolútne musíte spať na bruchu, nájdite si vankúš, ktorý vám podopiera hlavu v neutrálnejšej polohe,“ zdôrazňuje.

Ak chcete bezbolestný prechod na spánok na boku, ktorý sa považuje za oveľa zdravší, Ratti navrhuje ,,položiť vankúš medzi vaše brucho a matrac. To zabráni ľuďom, ktorí sú zvyknutí spať tvárou nadol, aby sa počas spánku prevrátili na brucho,“ hovorí.