Najväčšie chyby pri užívaní magnézia, ktoré robí každý. Preto sa môžete cítiť horšie!

Prečo doplnky horčíka neúčinkujú? Najčastejšie chyby pri užívaní…

Užívate horčík, ale nevidíte žiadne zlepšenie? Možno je problém v spôsobe užívania. Mnoho ľudí robí chyby, ktoré znižujú jeho vstrebávanie a účinnosť. Skontrolujte, či sa netýkajú aj vás.

Najčastejšie chyby pri užívaní horčíka.

1. Nesprávny výber prípravku.

V lekárňach nájdete množstvo doplnkov horčíka, no nie všetky sú rovnako účinné. Voľnopredajné lieky sú lepšie preskúmané a často obsahujú látky zlepšujúce vstrebávanie. Dôležitá je aj forma horčíka – oxid horečnatý má slabú absorpciu a môže spôsobiť hnačku, zatiaľ čo citrát, laktát alebo chelát sa vstrebávajú lepšie.

2. Užívanie na prázdny žalúdok.

Horčík by sa mal užívať s jedlom bohatým na bielkoviny a pohárom vody. Vyhnite sa džúsom, káve a čaju, ktoré môžu znižovať jeho vstrebávanie.

3. Kombinovanie s antagonistami.

Horčík sa horšie vstrebáva v prítomnosti železa a vápnika. Ak užívate doplnky týchto prvkov, dodržte medzi nimi časový odstup. Nevhodné sú aj multivitamíny obsahujúce látky, ktoré môžu vzájomne znižovať účinnosť.

4. Nedostatočné množstvo horčíka.

Denná odporúčaná dávka pre dospelých je 310 – 420 mg, no niektoré zdravotné stavy vyžadujú vyšší príjem. Pred začatím suplementácie je vhodné skontrolovať hladinu horčíka v krvi a konzultovať správne dávkovanie s lekárom.

5. Spoliehanie sa iba na doplnky.

Horčík by mal pochádzať najmä z prirodzených zdrojov v strave. Medzi bohaté zdroje patria:

celozrnné výrobky,
banány,
orechy,
strukoviny,
listová zelenina.

Doplnky sú vhodné len pri diagnostikovanom nedostatku, nenahrádzajú však vyváženú stravu.

6. Očakávanie okamžitých výsledkov.

Nedostatok horčíka sa neodstráni okamžite. Liečba môže trvať dni až mesiace v závislosti od zdravotného stavu. Nezvyšujte dávky svojvoľne – príliš veľké množstvo horčíka môže spôsobiť tráviace problémy.

7. Užívanie s niektorými liekmi.

Horčík môže znižovať účinnosť antibiotík a diuretík. Ak užívate lieky, dodržujte odstup 4 – 6 hodín medzi jednotlivými dávkami.

Ako užívať horčík správne?

Aby bola suplementácia účinná:

vyberte si vhodnú formu horčíka,
užívajte ho s jedlom a dostatočným množstvom vody,
nekombinujte ho s antagonistami,
dopĺňajte ho aj zo stravy,
buďte trpezliví a nečakajte okamžité výsledky.

Ak si nie ste istí správnym dávkovaním, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom. Nesprávne užívanie môže znížiť účinnosť alebo spôsobiť nežiaduce účinky.