Potrebujete schudnúť do plaviek? Šalát ktorý vás dostane do formy!

Tento šalát vám pomôže  spáliť brušný tuk.

Potrebujete rýchlo schudnúť do plaviek?  Táto diéta vám poskytne všetky potrebné živiny a pomôže zredukovať hmotnosť až o 10 kg za mesiac.

Postupujte podľa nasledujúceho plánu.

Stravovací plán:

✅ Raňajky:

• 2 kusy ovocia.(jablko, hruška, broskyne,…)

✅ Desiata:

• miska surovej zeleniny (mrkva, uhorka, paprika, kaleráb, paradajky…)

✅ Obed:

• Polovica porcie šalátu.

Môžete si dopriať aj iné nízkotučné šaláty s trochou bielkovín (napr. 100 g kuracieho alebo hovädzieho mäsa).

✅ Večera:

• Polovica porcie šalátu.

✅ Povolené nápoje:

Dodržujte pitný režim.

• Čierna káva
• Čistá voda
• Nesladený čaj
• Nesladené nápoje

Čomu sa vyhnúť:

• Jednoduché sacharidy. (chlieb, cestoviny, ryža…)
• Ovocie s vysokým obsahom škrobu. ( banány,..)

Fyzická aktivita:

• Minimálne 20 minút cvičenia 3x týždenne.
• Uprednostnite schody pred výťahom.
• Chôdza.

Šalát, ktorý spaľuje tuk na bruchu.

(Porcia na jeden deň)

Ingrediencie:

• 3 vajcia.
• 3 malé čerstvé uhorky.
• 1 zväzok reďkoviek(asi malá miska).
• 3-4 jarné cibuľky.
• 2 lyžičky majonézy.
• 2 lyžičky prírodného jogurtu.
• 1 lyžička horčice.
• 2 lyžičky nasekanej petržlenovej vňate.
• 2 lyžičky nasekaného kôpru.
• Soľ a korenie podľa chuti.

Postup:

Vajíčka uvaríme na tvrdo, necháme vychladnúť a nakrájame na kocky.

Uhorky umyjeme a nastrúhame na tenké plátky, reďkovku umyjeme a tiež nastrúhame na tenké plátky, pridáme k uhorkám. Jemne osolíme, premiešame a necháme 10 minút odstať. Potom zo zmesi vyžmýkame zvyšnú šťavu.

Jarnú cibuľku nakrájame na jemno a pridáme do šalátu, premiešame.

Majonézu zmiešame s jogurtom a horčicou, pridáme  na jemno nasekanú petržlenovú vňať a nasekaný kôpor. Osolíme a okoreníme podľa chuti.

Zálievku pridáme do šalátu, premiešame a necháme 10 minút odstať. Šalát skladujeme v chladničke. Dobrú chuť!

Boli tieto informácie pre vás užitočné?

Zdieľajte tento príspevok s priateľmi!