Príznaky nedostatku horčíka v tele: Môže ísť o dlhodobý problém, vyskytuje sa čoraz častejšie.

Horčík je jedným z najbežnejších minerálov v ľudskom tele a podieľa sa na viac ako 300 rôznych fyziologických procesoch. Nedostatok horčíka môže byť preto vážnym problémom a v dnešnej dobe je čoraz bežnejší.

Väčšinu potrebného horčíka si môžete zabezpečiť konzumáciou celozrnného chleba, mliečnych výrobkov a ovocia. Zároveň len jednu tretinu horčíka z prijatej potravy telo absorbuje, zvyšok vylúči močom a potom. Preto sa odporúča prijať trikrát viac horčíka, ako telo denne potrebuje.

Nedostatok horčíka môže naznačovať niekoľko dôležitých príznakov.

1. Chronické bolesti hlavy, migrény.

Ukázalo sa, že chronické migrény sú často spojené s nízkou hladinou horčíka. Vzhľadom na to, že horčík zohráva dôležitú úlohu pri správnej funkcii nervov, je tento príznak pochopiteľný.

Horčík hrá kľúčovú úlohu pri regulácii produkcie niektorých neurotransmiterov, a preto sa pri nedostatku minerálu môžu objaviť migrény. Ukázalo sa, že užívanie doplnkov stravy s obsahom horčíka účinne znižuje frekvenciu a intenzitu migrén.

2. Zápcha a syndróm dráždivého čreva

Zápcha je pomerne častým tráviacim problémom. Dostatočný príjem horčíka zmäkčuje stolicu, pretože v črevách hromadí vodu a tým uľahčuje vyprázdňovanie. Ak je stolica príliš tvrdá, pohybuje sa cez hrubé črevo pomalšie a to môže spôsobiť problémy. Preto sa v tomto prípade odporúča suplementácia horčíkom.

3. Únava, vyčerpanie

Horčík sa priamo podieľa na výrobe energie. Bunkové mitochondrie sa pri výrobe energie vo veľkej miere spoliehajú na horčík. Okrem toho horčík podporuje činnosť nadobličiek, ktoré tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri tvorbe energie.

4. Nespavosť

Nespavosť je jedným z najčastejších príznakov, no môže sa od začiatku užívania doplnkov horčíka veľmi zlepšiť. Je to preto, že horčík sa priamo podieľa na produkcii GABA – inhibičného neurotransmiteru, ktorý vám pomáha relaxovať.

5. Svalové kŕče a bolesti svalov

Horčík hrá dôležitú úlohu pri svalovej kontrakcii. Keď telo nemá dostatok horčíka, svalové kontrakcie môžu byť slabé a nekoordinované, čo spôsobuje bolestivé kŕče. Toto je jeden z najčastejších a najskorších príznakov nedostatku horčíka.

Za výborné zdroje horčíka sú považované: ovocie (ďatle, banány, sušené marhule), zelenina a strukoviny (špenát, artičoky, varená šošovica, hrach), mäso a ryby (zubáč, tuniak, varené kuracie prsia), orechy (mandle, píniové semienka, kešu), nápoje (mrkvová, grapefruitová alebo pomarančová šťava, červené víno).