Tmavé kruhy a vačky pod očami? Signál, že treba doplniť dôležitý minerál…
Železo je jedným z najdôležitejších prvkov pre správne fungovanie organizmu. Je kľúčovou súčasťou hemoglobínu – proteínu v červených krvinkách, ktorý umožňuje prenos kyslíka do všetkých buniek. Okrem toho sa podieľa na tvorbe červených krviniek v kostnej dreni, podporuje nervový a imunitný systém, prispieva k správnej funkcii pečene a pomáha bojovať proti voľným radikálom. Dostatok železa je nevyhnutný pre každého, najmä pre tehotné ženy, pretože zabezpečuje zdravý vývoj plodu.
Príznaky nedostatku železa
Ak telo nemá dostatok železa, nemôže produkovať dostatočné množstvo hemoglobínu, čo vedie k anémii. Táto porucha spôsobuje nedostatočné okysličenie tkanív a má množstvo viditeľných príznakov:
Tmavé kruhy pod očami – Pokožka v tejto oblasti je veľmi tenká, a preto sa pri nedostatku kyslíka objavujú tmavé, takmer čierne tiene. Tento jav je častý u žien po pôrode alebo po operáciách, pri ktorých stratili veľa krvi.
Únava a slabosť – Pretrvávajúca únava, aj po dostatočnom odpočinku, môže signalizovať nízku hladinu železa.
Bledosť pokožky – Nedostatok červených krviniek spôsobuje bledý vzhľad kože.
Závraty a dýchavičnosť – Kvôli zníženému transportu kyslíka môže dôjsť k častejším závratom a problémom s dýchaním.
Búšenie srdca – Nedostatočný prísun kyslíka môže viesť k nepravidelnému srdcovému rytmu.
Podráždenosť a zmeny nálady – Nedostatok železa môže ovplyvniť aj nervový systém, čo spôsobuje nervozitu, úzkosť a problémy s koncentráciou.
Ako zvýšiť hladinu železa
Optimálna hladina železa v krvi je u žien 60-170 µg/dl a u mužov 90-200 µg/dl. Pri podozrení na anémiu je dôležité skontrolovať hladinu hemoglobínu a v prípade nedostatku železa doplniť ho vhodnou stravou alebo doplnkami.
Medzi potraviny bohaté na železo patria:
- červené mäso, pečeň
- strukoviny (šošovica, fazuľa)
- špenát, brokolica
- orechy a semená,
- celozrnné obilniny.
Železo sa lepšie vstrebáva v kombinácii s vitamínom C (napr. citrusové ovocie, paprika). Naopak, vstrebávanie železa znižuje konzumácia kávy, čaju a mliečnych výrobkov.
Pri výraznom nedostatku lekár predpisuje železité doplnky, ktoré sa užívajú niekoľko mesiacov. Niektoré z nich však môžu spôsobovať tráviace ťažkosti.
Rizikové faktory
Nedostatok železa je bežnejší u žien, najmä kvôli menštruačnému krvácaniu. Ak strata krvi presiahne 80 ml, môže dôjsť k menorágii, ktorá je častá v menopauze alebo pri ochoreniach, ako je endometrióza.
Pravidelné kontroly krvného obrazu pomáhajú včas odhaliť nedostatok železa a predísť komplikáciám.
Leave a Reply