Diéta 5:2 je nasledovná:
Môžete si zachovať svoje stravovacie návyky päť dní v týždni a konzumovať to, čo bežne jete a dva dni v týždni (tieto dni nemusia ísť po sebe) musíte dodržiavať zlaté pravidlo maximálne 500 kalórií pre ženy a 600 kalórií u mužov. Ak zadáte 550 kalórií namiesto 500 alebo 700 pre mužov namiesto 600, neznamená to, že diéta nebude úspešná, ale výsledky diéty nebudú také dobré, ako ste očakávali. Ak budete dodržiavať správny diétny plán, môžete schudnúť minimálne 3,5 kg za mesiac.
Osobne vám odporúčam, aby ste si v pondelok a štvrtok urobili obmedzené dni a ostatné dni v týždni môžete jesť čo chcete.V týchto dňoch môžete jesť tieto potraviny:
Raňajky:
– Niekoľko polievkových lyžíc müsli so sušeným ovocím a semienkami vložených do 150 ml diétneho jogurtu alebo:
– 2 vajíčka – vaječná omeleta, jeden kúsok syra, polovica cibule, jedna veľká paprika a polovica paradajok.
Obed:
– Grilované kura (stredne veľké) s krajcom chleba a sezónnym zeleninovým šalátom
– Malá pizza, ktorá môže byť poliata trochou paradajkovej omáčky a množstvom zeleniny. Počas varenia posypte parmezánom alebo pridajte syr alebo nadrobno nakrájané kocky šunky.
Večera:
— Toast s tvrdým syrom
– Šálka mlieka s nižším percentom tuku a pár polievkových lyžíc müsli.
Leave a Reply