Vaša štítna žľaza bude lepšie pracovať, ak do jedálnička zaradíte túto potravinu…
Veľa ľudí má okrem Hashimotovej choroby aj nadváhu či obezitu. Chudnutie pri ochoreniach štítnej žľazy môže byť ťažké, takže každá rada o chudnutí je veľmi nápomocná. Oplatí sa však pripomenúť, že zhodiť zbytočné kilogramy bez jojo efektu nejaký čas trvá, odporúčané chudnutie je 0,5-1 kg za týždeň. Ako schudnúť s Hashimotom?
1. Obmedzte konzumáciu spracovaných potravín
Vysoko spracované potraviny zahŕňajú rýchle občerstvenie, chipsy, lupienky a tyčinky, sušienky, gumené cereálie, sladké raňajkové cereálie, sýtené nápoje, hotové jedlá, ktoré stačí zohriať, práškové polievky a omáčky, lahôdkové výrobky, klobásy a údeniny.
Ide o produkty, ktoré majú veľa kalórií, konzervantov a farbív, navyše poskytujú pocit sýtosti len na chvíľu, čo nás núti opäť začať jesť.
Vysoko spracované potraviny okrem toho, že bránia chudnutiu, majú na organizmus aj negatívny vplyv a bez ohľadu na hmotnosť by ste mali konzumáciu tohto druhu potravín obmedziť na minimum.
2. Vyberte si celé zrná
V každodennom jedálničku by nemali chýbať celozrnné výrobky, ako je ražný chlieb, hnedá ryža, cestoviny či krúpy. Na prípravu palaciniek alebo vaflí sa oplatí vyberať múku s čo najvyšším mletím, aby nebola zbavená cennej vlákniny.
Vyššie uvedené produkty sú bohaté aj na vitamíny skupiny B, horčík, selén, zinok a železo, preto sú veľmi prospešné pre ľudí bojujúcich s Hashimotovou chorobou.
Zahrňte do svojho jedálnička šošovicu (Adobe Stock)
3. Doplnenie bielkovín v strave
Dôležitou zložkou diéty, keď chcete schudnúť sú bielkoviny , ktoré by mali tvoriť cca 20-25 percent. denného menu. Ľudia trpiaci Hashimotovou chorobou by mali siahnuť po vhodnotných zdrojoch bielkovín, teda po mlieku a mliečnych výrobkoch, rybách, vajciach, strukovinách a chudom mäse.
Najviac tejto živiny nájdete vo varených kuracích prsiach alebo pečenom bravčovom karé, tekvicových semienkach, syre, varenej šošovici a vajciach.
Vďaka prítomnosti správneho množstva bielkovín a celozrnných produktov získate späť energiu, na ktorej nedostatok sa často sťažujú ľudia s ochoreniami štítnej žľazy.
4. Jedálniček bohatý na zdravé tuky
Tuky sú spojené predovšetkým s ťažko stráviteľnou stravou a pocitom plnosti v bruchu. Ukazuje sa však, že zdravé tuky sú pre správne fungovanie organizmu nevyhnutné a ich vylúčenie môže mať katastrofálne následky.
V dennom menu by nemali chýbať oriešky, semienka či kôstky, siahnuť môžete aj po arašidovom masle či pokvapkať zeleninu olivovým olejom.
5. Zelenina a ovocie na tanieri
Základom jedálnička by malo byť čerstvé ovocie a zelenina, ktoré telu dodajú cenné vitamíny a živiny a priaznivo tak vplývajú na stav štítnej žľazy.
Zároveň spestria chuť jedál a vylepšia ich vzhľad na tanieri, čím sme ochotnejší jesť pripravený pokrm. V jedálničku by mala byť aj voda, ktorá je pri chudnutí mimoriadne dôležitá. Vypiť by ste mali minimálne 2 litre denne, aby ste si užili účinky redukčnej diéty a tiež zlepšenie výsledkov testov štítnej žľazy.
Zdieľajte tieto rady s priateľmi!
Leave a Reply