Tento trik dokáže zvýšiť vstrebávanie vitamínu D až o 50 percent!

Užívate vitamín D? Toto by ste mali vedieť…

Nedostatok vitamínu D je rozšíreným problémom, ktorý postihuje až 90 % populácie. Tento vitamín, známy aj ako „slnečný vitamín“, zohráva kľúčovú úlohu v zdraví kostí, imunity, srdca a psychiky. Napriek jeho významu si ho telo často nedokáže zabezpečiť v dostatočnom množstve, najmä počas zimných mesiacov. Odborníci preto odporúčajú niekoľko osvedčených spôsobov, ako zvýšiť jeho vstrebávanie a zabezpečiť si optimálnu hladinu.

Zdravotné benefity vitamínu D

Vitamín D je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Posilňuje kosti a zuby, podporuje imunitný systém a pomáha regulovať metabolizmus vápnika. Výskumy naznačujú, že dostatočný príjem vitamínu D môže znížiť riziko osteoporózy, srdcových ochorení, cukrovky typu 2 a dokonca aj niektorých druhov rakoviny.

„Vitamín D zohráva dôležitú úlohu v regulácii zápalových procesov v tele. Okrem toho má významný vplyv na náladu a psychické zdravie, pričom pomáha zmierniť príznaky depresie a úzkosti,“ vysvetľuje odborník na výživu.

Tento vitamín tiež podporuje zdravie svalov a mozgu, čím znižuje riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.

Ako zvýšiť vstrebávanie vitamínu D až o 50 %?

Hoci je vitamín D prirodzene syntetizovaný v koži pôsobením slnečného žiarenia, jeho vstrebateľnosť možno výrazne zlepšiť správnymi stravovacími návykmi.

Konzumácia vitamínu D spolu s jedlom bohatým na tuky

Vitamín D je rozpustný v tukoch, a preto sa najlepšie vstrebáva, keď sa užíva spolu s jedlom. Odborníci odporúčajú kombinovať ho s potravinami bohatými na zdravé tuky, ako sú orechy, avokádo, makrela, ľanové semienka či vajcia. Výskumy ukazujú, že takáto kombinácia môže zvýšiť jeho vstrebávanie až o 50 %.

Dôležitá úloha vitamínu E, zinku a horčíka

Tieto živiny pomáhajú telu lepšie využívať vitamín D. Zinok a horčík sa podieľajú na premene vitamínu D na jeho aktívnu formu, zatiaľ čo vitamín E podporuje jeho vstrebávanie. Medzi vhodné zdroje patria pohánka, celozrnné pečivo, orechy a strukoviny.

Resveratrol – podpora receptorov vitamínu D

Vitamín D sa často ukladá v tukovom tkanive, čo môže znížiť jeho dostupnosť pre organizmus. Potraviny bohaté na resveratrol, ako sú čokoláda, kakao a brusnice, pomáhajú zvyšovať počet receptorov pre vitamín D a tým zlepšujú jeho využitie v tele.

Mýty o vitamíne K2

Často sa predpokladá, že vitamín K2 zvyšuje vstrebávanie vitamínu D. Odborníci však upozorňujú, že ide o dve nezávislé látky, ktoré síce spolupracujú pri metabolizme vápnika, no navzájom si neovplyvňujú absorpciu.

Dostatok slnka, správna strava a suplementácia

Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dostatok vitamínu D, je pravidelný pobyt na slnku. Stačí už 15 minút denne od mája do septembra s odhalenými predlaktiami a nohami. Počas tejto doby by sa nemali používať opaľovacie krémy, ktoré môžu blokovať syntézu vitamínu D v pokožke.

Vitamín D je možné doplniť aj stravou. Medzi najbohatšie zdroje patria údený a čerstvý úhor, sleď, šproty a losos. Ak však človek nemá dostatočný prístup k slnečnému žiareniu alebo nejie dostatok potravín s obsahom vitamínu D, odborníci odporúčajú suplementáciu.

„Lieky s vitamínom D sú lepšou voľbou ako bežné doplnky stravy, pretože ich obsah je presne testovaný a kontrolovaný,“ upozorňuje odborník. Pred užívaním akéhokoľvek prípravku je však dôležité poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.

Záver

Vitamín D je kľúčový pre zdravie kostí, imunitu, srdce aj psychiku. Keďže jeho nedostatok trápi veľkú časť populácie, je dôležité dbať na jeho dostatočný príjem. Pobyt na slnku, vyvážená strava bohatá na zdravé tuky a vhodná suplementácia môžu pomôcť udržať optimálnu hladinu vitamínu D a predísť vážnym zdravotným komplikáciám.

Pamätajte: Správne stravovacie návyky môžu zvýšiť vstrebávanie vitamínu D až o 50 %, čím zabezpečíte jeho maximálne využitie pre zdravie.