Tieto potraviny sú zakázané jesť na večeru. Budete chrápať ako jazvec!

Chrápajúci partner nie je nič príjemné. S takýmto sprevádzaním je nemožné zaspať, čo môže viesť k frustrácii. Ako chrápaniu predchádzať? Pred spaním sa oplatí vzdať sa určitých potravín.

1. Vyhnite sa týmto jedlám pred spaním

Niektoré potraviny môžu chrápanie zhoršiť. V tomto zozname sú zahrnuté mliečne výrobky. Pred spaním je lepšie vzdať sa konzumácie syrov, jogurtov a mliečnych výrobkov. Laktóza v nich obsiahnutá zvyšuje tvorbu hlienu v ústach, čo prispieva k zosilneniu svalových vibrácií pri dýchaní.

Aby sme znížili pravdepodobnosť, že začneme v noci chrápať, je lepšie na večeru vynechať produkty z rýchleho občerstvenia. Spracované potraviny vedú k preťaženiu dýchacích ciest a žalúdočným problémom.

Sladené nápoje a sladkosti vo večerných hodinách tiež odpadávajú. Jednoduché cukry môžu spôsobiť zápal v krku, ktorý zosilní zvuky vydávané pri chrápaní. Vedci sa navyše domnievajú, že pacienti s cukrovkou 2. typu a inzulínovou rezistenciou častejšie chrápu v porovnaní so zdravými ľuďmi.

Tučné mäso na večeru je nielen nezdravou voľbou, ale prispieva aj k problémom s chrápaním. Nasýtené tuky a bielkoviny zvyšujú produkciu hlienu a môžu viesť k problémom so spánkom.

Pred spaním sa tiež oplatí vzdať sa cereálnych výrobkov, najmä tých na báze spracovanej pšenice , môžu tiež zintenzívniť chrápanie. Rovnako ako jednoduché cukry prispievajú k zápalu v krku a vedú k zvýšenému hlienu v ústach.

Hlasité chrápanie môže narušiť náš spánok(Pixabay)

2. Chrápanie je zdravotný problém

Chrápanie je pomerne častým problémom, ktorý častejšie postihuje mužov. Zvyčajne sa objavuje po 45. roku života, najmä u ľudí s nadváhou. Toto je príznakom zablokovaného prúdenia vzduchu cez hrdlo, ale nemusí to vždy znamenať chorobu.

Zvýšenie hlasitých zvukov počas spánku môže byť spôsobené vychýlením nosovej priehradky alebo konzumáciou alkoholu a prispieva k tomu aj fajčenie cigariet. Niekedy to závisí od polohy, v ktorej ideme spať.

Niekedy je chrápanie príznakom obštrukčného spánkového apnoe. Ide o život ohrozujúci stav, preto je potrebné poradiť sa s lekárom. Pri opakovaných prestávkach v dýchaní je potrebné navštíviť aj odborníka.