Tieto tri nápoje vás hydratujú lepšie ako voda.

Pijete vodu celý deň, ale stále cítite smäd?

Možno je čas prehodnotiť svoje návyky v príjme tekutín. Výskumníci totiž objavili niečo zaujímavé: existujú tri nápoje, ktoré dokáže naše telo využiť na hydratáciu účinnejšie než obyčajnú vodu.

Pozrime sa, ktoré to sú.

Naše telo nepotrebuje len čistú vodu – potrebuje aj elektrolyty, minerály a ďalšie látky, ktoré mu pomáhajú udržiavať tekutiny v rovnováhe.

Prečo niekedy nestačí len voda?

Ak máte pocit, že ste stále smädní, aj keď pijete dostatok vody, môže byť problém v jej rýchlom vylučovaní z tela. Niektoré nápoje však tento proces spomaľujú a hydratujú vás efektívnejšie.

🥛 Mlieko: Kráľ hydratácie.

Mlieko obsahuje sodík, draslík a ďalšie dôležité elektrolyty. Zatiaľ čo voda sa z tela pomerne rýchlo vylučuje, bielkoviny v mlieku tento proces spomaľujú. Vďaka tomu je mlieko až o 25 % hydratačnejšie než čistá voda.

Štúdia z roku 2015, do ktorej sa zapojilo 86 účastníkov, porovnávala 13 rôznych nápojov z hľadiska ich hydratačných účinkov. Výsledky ukázali, že mlieko – či už plnotučné alebo odstredené – hydratuje lepšie než voda. Laktóza, bielkoviny a zdravé tuky predlžujú trávenie, čo umožňuje dlhšiu hydratáciu.

🍵 Čaj: Hydratačný kúzelník.

Čaj je oveľa viac než len ochutená voda – je to hydratačný zázrak s množstvom výhod. Čierny aj zelený čaj obsahujú antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením a zároveň prispievajú k hydratácii.

Hoci sa často hovorí, že čaj dehydratuje kvôli kofeínu, ide o mýtus. Čaj tvorí z 99 % voda a hoci kofeín má mierne močopudné účinky, celkovo si telo uchová viac tekutín, než stratí.

🍊 Pomarančový džús: Sladká sviežosť s vitamínmi.

100 % čerstvé ovocné šťavy – nie tie sladené z konzervy – patria medzi najlepšie hydratačné nápoje. Ich prirodzený obsah cukru, podobne ako mlieko, spomaľuje tok tekutín tráviacim traktom, čo vedie k efektívnejšej hydratácii. Okrem toho pohár pomarančového džúsu pokryje dennú potrebu vitamínu C.

Dôležité je však, aby išlo o čerstvo vylisovanú alebo skutočne 100 % ovocnú šťavu bez pridaného cukru. Vedeli ste, že na jeden liter čerstvého džúsu je potrebných približne 2 kg pomarančov?

💡 Tipy pre lepšiu hydratáciu:

Pite pravidelne, nielen keď pocítite smäd. Smäd je už príznakom miernej dehydratácie.
Obmedzte nadmerný príjem kofeínu. Hoci čaj hydratuje, priveľa kofeínu môže spôsobiť močopudný efekt.
Zvážte výživové doplnky a elektrolytické prášky, najmä počas horúcich dní alebo pri zvýšenej fyzickej záťaži.