Vianoce môžu byť pre mnohých časom pôžitkárstva, preto vám prinášame niekoľko tipov, ako sa počas tohto sviatočného obdobia udržať vo forme.
Pohyb
Často si myslíme, že Vianoce sú časom leňošenia doma a užívania si zaslúženého odpočinku. V skutočnosti je však vždy veľa vecí, ktoré nás počas sviatočného obdobia udržia v pohybe.
Štúdie odhadujú, že približne 10 – 15 % celkového denného energetického výdaja sa uskutočňuje prostredníctvom pohybov v každodennom živote, ktoré nevnímate ako cvičenie a ktoré robíte bez toho, aby ste o nich premýšľali – napríklad keď idete na poschodie, pripravujete večeru alebo vstanete, aby ste si uvarili šálku čaju. Ak sa teda pustíte do sviatočných príprav, určite vám to pomôže zostať počas Vianoc v pohybe.
Málo a často
Samozrejme, k odbúravaniu tukov prispieva aj plánované cvičenie, ak sa o to snažíte, ale medzi prípravami a zábavou s rodinou môže byť ťažké nájsť si čas. Nemôžete si vyhradiť hodinový tréning? Žiadny problém! Vaše telo môže dosiahnuť veľa už za 10 minút. Ak máte málo času a nemôžete sa dostať do posilňovne, na internete je stále k dispozícii obrovské množstvo tréningového obsahu. S dôslednosťou sa dostavia výsledky.
Pite veľa vody
Pitie veľkého množstva vody nielenže potláča chuť do jedla, ale tiež podporuje váš metabolizmus
Čo by to bolo za párty sezónu bez jedného alebo dvoch sviatočných drinkov? Neodopierajte si pohár bubliniek alebo vareného vína, ale nezabudnite na dostatočný príjem vody. Pitie veľkého množstva vody podporuje metabolizmus a pomáha vám rýchlejšie a efektívnejšie tráviť sviatočné dobroty.
Vyvážte svoj tanier
Kontrola porcií je v tomto období dôležitá. Neodmietajte vianočný puding úplne, jednoducho si dajte menšiu porciu. Ak sa vám v minulosti stalo, že vás pokušenie premohlo, nezabudnite sa pred príchodom dezertu nasýtiť bielkovinami. Bielkoviny sú veľmi sýte a udržia vás dlhšie sýtych – a samozrejme, sú skvelé aj pre rast svalov!
Do sviatočných jedál zaraďte dostatok vitamínov a živín tým, že si doprajete listovú zeleninu, napríklad ružičkový kel, kapustu a inú zimnú zeleninu. Živiny vám dodajú zdravý sviatočný lesk a pomôžu doplniť hladinu energie, aby ste mohli pokračovať počas celej párty sezóny.
Vydajte sa na vianočné prechádzky
Oblečte si teplý kabát a vyrazte s rodinou na čerstvý vzduch alebo sa spojte s priateľom/kou a venujte sa pravidelnej rannej prechádzke, ktorá naštartuje váš metabolizmus na celý deň.
Pokojná zimná prechádzka je obľúbenou tradíciou v období Vianoc a je skvelým spôsobom, ako si jemne zvýšiť tepovú frekvenciu a zároveň si počas sviatkov užiť spoločnosť blízkych. Chôdza pri nižších teplotách je obzvlášť účinná pri spaľovaní kalórií, pretože naše telo musí pracovať intenzívnejšie, aby regulovalo teplotu nášho tela – bonus!
Leave a Reply