Pripravte si s nami tieto raňajky, ktoré vám prinesú množstvo zdravotných výhod…
Ovsené vločky patria medzi najzdravšie obilniny na svete a ich pravidelná konzumácia dokáže zázraky s vaším zdravím. Podľa odborníkov sú tieto jednoduché raňajky ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú podporiť trávenie, znížiť cholesterol a získať energiu na celý deň.
Moderné spracované ovsené vločky strácajú časť svojich výživných hodnôt, preto je najlepšie siahnuť po celom ovse, ktorý si môžete doma pomlieť a pripraviť kašu podľa vlastných preferencií. Pridaním mlieka, medu a škorice vznikne výnimočná kombinácia, ktorá má priaznivé účinky na zdravie.
Podpora zdravia a prevencia chorôb
Podľa výskumov pravidelná konzumácia ovsa a ovsených vločiek môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva, pomáhať pri regulácii krvného tlaku a udržiavať pocit sýtosti na dlhší čas. „Ovsené vločky sú ideálne na raňajky, pretože okrem výživovej hodnoty dokážu naštartovať trávenie a dodať energiu na celé dopoludnie,“ uvádza výživová poradkyňa.
Recept na zdravé raňajky
Potrebujete:
- 1 šálku ovsených vločiek
- mlieko (môže byť aj rastlinné, alebo kefírové mlieko) – množstvo podľa potreby, ako chceme mať hustú kašu.
- 1 lyžicu medu
- 1 čajovú lyžičku škorice
- 2 polievkové lyžice hrozienok, orechov, semienok alebo iného sušeného/čerstvého ovocia (voliteľné)
Postup:
Večer zmiešajte všetky ingrediencie v miske, prikryte a nechajte cez noc v chladničke. Ráno môžete priamo konzumovať, celá kaša v noci mierne sfermentuje, čo spôsobí, že bude stráviteľná aj bez varenia.
Tieto jednoduché raňajky sú ideálnym spôsobom, ako podporiť svoje zdravie a začať deň správne. Skúste ich zaradiť do svojho jedálnička a pocítite pozitívne zmeny už po niekoľkých dňoch.
Zdravotné výhody jednotlivých surovín:
1) Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha čistiť tráviaci trakt a reguluje hladinu cukru v krvi. Zároveň podporujú zdravie srdca a znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu.
2) Mlieko obsahuje vápnik a vitamíny potrebné pre pevné kosti a zdravé svaly. Taktiež posilňuje imunitný systém.
3) Med je prírodným antioxidantom s antibakteriálnymi vlastnosťami. Podporuje trávenie a rýchlo dodáva telu energiu.
4) Škorica pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, zmierňuje zápaly a má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie.
5) Ovocie – hrozienka, alebo iné ovocie podľa chuti. Hrozienka a ovocie sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravie srdca, trávenie a imunitu. Pomáhajú regulovať krvný tlak, dodávajú energiu a vďaka vysokému obsahu vlákniny prispievajú k zdravému tráviacemu systému.
Leave a Reply