Ak máte problémy so zaspávaním a túžite po kvalitnom spánku, môžete vyskúšať techniku 4-7-8, ktorú odporúčajú odborníci. Táto metóda vám pomôže uvoľniť telo a zaspať už do jednej minúty.
Podľa odborníkov neexistuje nič horšie, než keď si ľahnete s nádejou na dobrý spánok, no nemôžete zaspať. Riešením môže byť dýchacia technika, ktorú podporuje aj známy odborník na spánok Michael Breus. Túto metódu predstavil vo videu na svojom populárnom TikTok profile.
Ako funguje technika 4-7-8?
Dr. Breus vysvetľuje, že ide o efektívny spôsob, ako spomaliť tepovú frekvenciu a pripraviť telo na spánok.
1) Pomaličky sa nadýchnite nosom a počítajte do štyroch.
2) Zadržte dych na sedem sekúnd.
3) Pomaličky vydychujte ústami a počítajte do osem.
Táto metóda pomáha zbaviť sa nadbytočného oxidu uhličitého, čím sa znižuje záťaž na srdce a spomaľuje tepová frekvencia. Techniku 4-7-8 popularizoval Dr. Andrew Weil, odborník na integratívnu medicínu. Odporúča ju praktizovať dvakrát denne, pričom v prvom mesiaci by ste nemali prekročiť štyri cykly na jedno cvičenie. Keď sa budete cítiť pripravení, môžete postupne prejsť na osem cyklov.
Ak hľadáte prirodzený spôsob, ako rýchlo zaspať a zlepšiť kvalitu svojho spánku, táto metóda stojí za vyskúšanie!
Boli tieto informácie pre vás užitočné? Zdieľajte tento príspevok s priateľmi!
Leave a Reply