Ak vám naraz vyskočí krvný tlak, telo vám vyšle tieto signály. Nikdy to neignorujte, pretože následky môžu byť nezvratné…
Vysoký krvný tlak je nebezpečný zdravotný stav, ku ktorému dochádza, keď krv vyvíja veľký tlak na steny ciev, aj keď je človek v pokoji.
Podľa štatistík choroba postihuje asi 1,1 miliardy ľudí na celom svete. Ak sa nelieči včas, zvyšuje riziko smrteľných kardiovaskulárnych ochorení.
Ľudia s vysokým krvným tlakom zvyčajne nemajú žiadne príznaky, takže väčšina ľudí ani nevie, že majú túto chorobu. Existuje veľa liekov, ktoré môžu pomôcť pri liečbe vysokého krvného tlaku, ale toto všetko sú dočasné riešenia, ktoré neriešia základné príčiny. Podľa odborníkov je najlepším riešením zmena životného štýlu.
Najcharakteristickejšie príznaky:
- Bolesť hlavy pri prebudení
- Bolesť na hrudníku
- Vysoká srdcová frekvencia
- Poruchy zraku
- Časté krvácanie z nosa
V prípade vysokého krvného tlaku je nevyhnutné dodržiavať správne výživové zásady
1) Cukor
Podľa štúdie publikovanej v British Medical Journal je častá konzumácia cukru zdraviu nebezpečnejšia ako nadmerná konzumácia soli. Vedci poukazujú na cukor používaný v potravinárskom priemysle, ale cukry, ktoré sa prirodzene nachádzajú v ovocí, sa nespomínajú.
2) Trans-tuky
Tento typ tuku možno nájsť vo veľkých množstvách v sušienkach, koláčoch, balených smotanových tortách a pečive, cukríkoch, cukríkoch a plnených oblátkach. Tieto mastné kyseliny výrazne zvyšujú riziko vysokého krvného tlaku.
3) Alkohol
Aj v malých množstvách majú alkoholické nápoje veľmi vysoký obsah kalórií. Okrem toho, že poškodzujú pečeň, môžu spôsobiť aj obezitu a to je jednoznačný rizikový faktor pre rozvoj vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb. K dispozícii s 1,5 jednotkami alkoholických nápojov denne. 1 jednotka = 1 pohár piva / 1 dl vína / 1 koktail / 2 cl krátkeho nápoja
4) Potraviny bohaté na sodík
Denná potreba soli je 1-2 gramy. Denne prijmeme o 10-15 gramov podstatne viac. 80% skonzumovanej soli sa skrýva v spracovaných potravinách (mäsové výrobky, polievky, syry, hotové jedlá, pečivo, pochutiny).
5) Kofeín
Nachádza sa v káve, niektorých čajoch, energetických nápojoch a niektorých nealkoholických nápojoch. Ak sa konzumuje pravidelne vo veľkých množstvách, môže to byť veľmi nebezpečné. Zvyšuje krvný tlak, preto sa odporúča konzumovať ho s mierou.
Odporúča sa zaradiť ho do denného režimu
- Omega-3 mastné kyseliny (morské ryby, vlašské orechy, repkový olej, doplnok stravy)
- Potraviny bohaté na vlákninu (všetka zelenina, ovocie)
- Potraviny bohaté na draslík (surové ovocie, zelenina)
- Biely čaj (3 šálky denne)
- Pravidelné cvičenie (redukcia hmotnosti, stimulácia krvného obehu)
- Relaxácia (oddych, redukcia stresu)
Zdieľajte tieto rady aj so svojimi priateľmi!
Leave a Reply