Rakovina je jednou z najčastejších príčin úmrtí na svete. Mnohí ju považujú za nevyhnutnú genetickú smolu. Pravda však je, že viac ako polovica prípadov rakoviny vzniká v dôsledku životného štýlu a vonkajších faktorov, ktoré máme vo vlastných rukách. Odborníci sa zhodujú, že dodržiavanie niekoľkých zásad môže výrazne znížiť riziko jej vzniku.
Tu je 8 kľúčových vecí, ktorých dodržiavanie by mohlo predísť viac ako 50 % prípadov rakoviny:
1. Nefajčiť
Fajčenie je najvýznamnejší preventabilný rizikový faktor rakoviny. Spôsobuje nielen rakovinu pľúc, ale aj hrdla, pažeráka, pankreasu, močového mechúra a ďalších orgánov. Aj pasívne fajčenie zvyšuje riziko. Odvyknutie si od fajčenia je najdôležitejší krok, ktorý môžete urobiť pre svoje zdravie.
2. Obmedziť konzumáciu alkoholu
Alkohol je karcinogén. Pravidelné pitie zvyšuje riziko rakoviny pečene, prsníkov, ústnej dutiny, pažeráka a hrubého čreva. Čím menej alkoholu, tým nižšie riziko – a ideálne vôbec žiadny.
3. Zdravá strava
Strava bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a vlákninu a chudobná na spracované potraviny, červené mäso a cukor pomáha znižovať riziko viacerých typov rakoviny, najmä tráviaceho traktu. Obmedziť by sa mali aj údeniny a vyprážané jedlá.
4. Udržiavať si zdravú hmotnosť
Nadváha a obezita zvyšujú riziko aspoň 13 typov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, hrubého čreva, obličiek a maternice. Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti prostredníctvom pohybu a vyváženej stravy je jedným z hlavných pilierov prevencie.
5. Pravidelne sa hýbať
Fyzická aktivita znižuje riziko rakoviny priamo (napr. prsníka, hrubého čreva) aj nepriamo tým, že pomáha udržať si zdravú váhu. Odporúča sa aspoň 150 minút stredne intenzívneho pohybu týždenne – ako rýchla chôdza, bicyklovanie alebo plávanie.
6. Chrániť sa pred slnkom
UV žiarenie je hlavnou príčinou rakoviny kože, vrátane smrteľného melanómu. Prevencia zahŕňa používanie opaľovacích krémov, nosenie ochranného oblečenia a vyhýbanie sa soláriám a priamemu slnku počas poludnia.
7. Chodiť na preventívne prehliadky a skríningy
Niektoré druhy rakoviny možno zachytiť včas alebo dokonca pred ich vznikom, ak sa dodržiavajú odporúčané preventívne prehliadky (napr. mamograf, kolonoskopia, HPV testy). Včasná diagnostika výrazne zvyšuje šance na úspešnú liečbu.
8. Očkovanie
Očkovanie proti HPV a hepatitíde B môže predísť vzniku rakoviny krčka maternice, pečene a ďalších druhov spôsobených týmito vírusmi. Ide o nenáročnú, ale mimoriadne účinnú formu prevencie.
Záver
Zdravie nie je len otázkou šťastia či genetiky – veľkú časť máme pod kontrolou. Dodržiavanie týchto 8 zásad nielen znižuje riziko rakoviny, ale zlepšuje aj celkovú kvalitu života. Prevencia je často jednoduchšia, ako sa zdá – stačí začať malými krokmi už dnes.
Leave a Reply