Vedeli ste, že existuje jednoduchá, no zároveň mimoriadne účinná technika, ktorú čoraz viac ľudí na celom svete využíva na chudnutie, zlepšenie kondície a posilnenie zdravia? Tou technikou je prerušovaný pôst – spôsob stravovania, ktorý vám môže pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zároveň podporiť energiu, metabolizmus a dokonca aj imunitný systém.
Nejde o žiadny výstrelok – v Hollywoode patrí medzi najčastejšie odporúčané režimy od lifestylových poradcov. A čo je najlepšie? Nestojí vás to ani cent. Možno práve preto sa o tom toľko nehovorí…
Čo je to prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst (intermittent fasting) nie je diéta, ale spôsob stravovania založený na striedaní období jedenia a pôstu. Tento prístup je známy už tisíce rokov a dnes sa k nemu vracia čoraz viac ľudí – nielen kvôli chudnutiu, ale aj pre jeho zdravotné prínosy.
Prečo prerušovaný pôst funguje?
Pravidelný pôst môže pomôcť:
✅ Redukovať hmotnosť bez výraznej straty svalovej hmoty.
✅ Zrýchliť metabolizmus a podporiť spaľovanie tukov.
✅ Odľahčiť tráviaci systém a zlepšiť trávenie.
✅ Znížiť zápaly, podporiť bunkovú regeneráciu a spomaliť starnutie.
Ako začať?
Úvod do sveta prerušovaného pôstu.
Prerušovaný pôst, známy aj pod anglickým názvom intermittent fasting, si v posledných rokoch získava čoraz väčšiu popularitu medzi priaznivcami zdravého životného štýlu. Ide o jednoduchý, flexibilný a zároveň účinný spôsob, ako regulovať či znížiť telesnú hmotnosť, zlepšiť celkové zdravie, pohodu a dokonca zvýšiť energiu.
Ale čo presne znamená prerušovaný pôst a ako môže prispieť k udržaniu zdravia? Ako ho správne praktizovať? Je vhodný aj pre mňa? A čo pri športe, napríklad pri tréningoch s Baracktímom?
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je stravovací režim, ktorý strieda obdobia jedenia a pôstu. Nezameriava sa na to, čo jete, ale kedy jete. Medzi najčastejšie formy patria:
- 16/8: 16 hodín pôstu a 8 hodín na príjem potravy,
- 5:2: dva dni v týždni s veľmi nízkym kalorickým príjmom, zvyšných päť dní sa stravujete bežne,
- Eat-stop-eat: 24-hodinový pôst raz alebo dvakrát týždenne.
Zamyslime sa, odkiaľ tento prístup pochádza. Naši predkovia nejedli viackrát denne – rozhodne nekonzumovali potravu od rána (od prebudenia) až do noci (do spánku). Tento spôsob stravovania nás v istom zmysle vracia späť k prirodzenejšiemu rytmu a jeho cieľom je, aby si tráviaci systém pravidelne oddýchol a nebol neustále zaťažený.
Existujú aj iné varianty, napríklad:
- 14/10: 14 hodín pôstu, 10 hodín na jedenie – vhodné ako jemnejší začiatok.
- 18/6: iba 6 hodín denne na jedenie, napríklad od 10:00 do 16:00 – vhodné pre pokročilých.
Výhody prerušovaného pôstu.
Pravidelné dodržiavanie prerušovaného pôstu môže priniesť viaceré zdravotné benefity:
1.Redukcia hmotnosti a spaľovanie tukov – kratšie obdobie príjmu potravy prirodzene znižuje kalorický príjem a zároveň podporuje využívanie tukových zásob ako zdroja energie.
2.Zlepšenie inzulínovej citlivosti – môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a prispieť k prevencii cukrovky 2. typu.
3.Podpora zdravia srdca a ciev – znižuje hladinu LDL cholesterolu, triglyceridov, zápalových markerov a krvného cukru.
4.Bunka a dlhovekosť – podporuje regeneráciu buniek a ich funkcie, čím môže prispieť k zdravšiemu a dlhšiemu životu.
5.Zdravie mozgu – pozitívne vplýva na kognitívne funkcie a môže znížiť riziko neurodegeneratívnych ochorení.
Ako môže žena zaradiť pôst pri tréningoch s Baracktímom?
Aj v tomto prípade platí zásada postupnosti a rozvahy. Ak ste prerušovaný pôst ešte nevyskúšali, začnite miernejším režimom 14/10 – teda 14 hodín nejete (pijete len čistú vodu) a počas 10 hodín sa stravujete.
Svoje tréningy s Baracktímom sa snažte plánovať do jedálenského okna, aby ste si po cvičení mohli dopriať aspoň jedno plnohodnotné jedlo. Tak si doplníte energiu a podporíte regeneráciu tela.
Prvé pozitívne účinky sa môžu dostaviť už po niekoľkých dňoch či týždňoch. Všímajte si, ako sa cítite a sledujte signály svojho tela – pomôže vám to rozhodnúť, či a aký režim je pre vás vhodný.
Na záver.
Nezabúdajte, že účinky prerušovaného pôstu sa môžu líšiť od človeka k človeku. Preto sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak máte zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky.
Leave a Reply