Večera je pre mnohých ľudí najdôležitejším jedlom dňa, najmä ak držia diétu. A hoci sa to možno nezdá, záleží nielen na tom, čo a koľko zjeme, ale aj kedy. Poradíme vám, ako si večeru nastaviť tak, aby neohrozila váš pokrok v chudnutí.
Kedy by sme mali večerať?
Stále pretrváva mýtus, že po šiestej večer by sme už nemali jesť. Nie je to však univerzálna pravda. Pre niektorých ľudí môže byť 18:00 či 19:00 naozaj ideálny čas na posledné jedlo, no všetko závisí od toho, kedy idete spať.
Odborníci odporúčajú jesť večeru približne 2 hodiny pred spaním. Takto má tráviaci systém dostatok času na spracovanie potravy, čím znížite riziko priberania aj problémov so spánkom.
Ak chodíte spať o 21:00, večera o 18:00–19:00 je ideálna.
Ak však zaspávate až o polnoci, príliš skorá večera môže viesť k večernému hladu.
Čo a koľko jesť na večeru?
Aby ste sa večer neprejedali, je dôležité prijímať vyváženú stravu počas celého dňa. Telo potrebuje všetky živiny aj na večeru, no v miernejšom množstve:
- Sacharidy: 50–75 g
(napr. 2 krajce celozrnného chleba alebo porcia cestovín z 150 g tvrdých cestovín) - Bielkoviny: približne 30 g
(nevyhnutné na budovanie svalovej hmoty, ktorá podporuje chudnutie) - Tuky: 15–25 g
(tvoriť by mali asi 30 % kalorickej hodnoty večere; preferujte avokádo, olivy, orechy namiesto mastných syrov) - Vláknina: približne 8 g
(získate ju z čerstvej zeleniny alebo ovocia) - Cukor: maximálne 7 g
(vyhýbajte sa potravinám s pridaným cukrom a sledujte aj prirodzený obsah cukru v potravinách)
Záver:
Večera nemusí byť strašiakom pri chudnutí. Ak ju načasujete správne a zvolíte vhodné množstvo a zloženie jedla, môže vám naopak pomôcť k lepším výsledkom a kvalitnejšiemu spánku.
Leave a Reply