Nie každý z nás má čas a možnosť chodiť do posilňovne niekoľkokrát týždenne. Existujú však cvičenia, ktoré vám pomôžu starať sa o zdravé telo a pohodu. Je pravda, že nenahradia odporúčaných 30 minút pohybu počas dňa, ale aspoň urýchlia metabolizmus. Ako sa hovorí: „Je lepšie robiť čokoľvek ako nič.“
1. Natiahnutie krku
Zvýši elasticitu v tejto časti tela a zníži množstvo tuku v tejto oblasti.
„Sadnite si na zem.
Chyťte jednu ruku na opačnej strane hlavy.
Jemne pritiahnite hlavu smerom k ramenu.
„Nedvíhajte ramená k uchu.
2. Naťahovanie ramien
Napäté ramená spôsobujú, že sa začneme hrbiť a cítime bolesť chrbta v hornej časti chrbtice.
– Ohnite ruku pri lakti a položte ju za chrbát.
– Druhou rukou uchopte lakeť ohnutej ruky a jemne stlačte.
Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom zmeňte ruku.
3. Natiahnutie rúk
Toto cvičenie sa odporúča pre ľudí s prebytočným tukom okolo ramien. Spomaľuje ochabnutie kože a podporuje krvný obeh v horných končatinách.
„Daj jednu ruku za druhú.
Potom ohnite jednu v lakti.
Jemne vystrite ruku v opačnom smere
4. Naťahovanie hrudníka
Mnoho ľudí má problémy s bolesťami chrbta, najmä kvôli sedavej práci a nesprávnemu držaniu tela. Toto cvičenie natiahne hornú časť hrudníka, čo uľahčí dýchanie.
– Ľahnite si na brucho, jemne zdvihnite hrudník.
– Ohnite chrbticu do písmena U.
– Dýchajte voľne.
Udržujte túto polohu asi 30 sekúnd a opakujte 3-4 krát.
5. Naťahovanie brucha
Vďaka tomuto cvičeniu zabránite hromadeniu telesného tuku okolo pása.
– Prikrčte sa a natiahnite jednu nohu do strany.
Potom položte opačnú ruku na podlahu a natiahnite druhú v opačnom smere ako predĺžená noha.
Dýchajte voľne a držte pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom opakujte cvičenie na druhú stranu.
6. Naťahovanie zadku
Pravidelný výkon tohto cvičenia eliminuje bolesť v bedrovej oblasti. A natiahne svaly stehien a zadku.
Urobte krok vpred a kľaknite si na jedno koleno.
– Ohnite druhú nohu a chyťte nohu. Ak to urobíte správne, pocítite úsek v prednej časti bokov.
Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom vymeňte nohu.
7. Strečing bedrovej oblasti
Ideálne cvičenie pre ľudí, ktorí trávia celé dni za stolom. Zvyšuje pohyblivosť bedrových kĺbov.
Urobte široký drep a otvorte kolená.
Potom položte lakte na vnútornú stranu kolien a pokúste sa ich jemne rozšíriť.
Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd, opakujte 3-4 krát.
8. Natiahnutie holennej kosti a stehien
Je to veľmi dobré cvičenie pre dámy, ktoré chodia v podpätkoch celý deň. Eliminuje bolesť a opuch v oblasti lýtka.
“ Postavte sa vzpriamene.
Potom vytiahnite jednu ohnutú nohu späť a chyťte nohu.
Držte pozíciu 30-40 sekúnd.
9. Naťahovanie nôh – lýtka
Toto cvičenie zníži bolesť v metatarze a uvoľní dolné končatiny.
– Postavte sa vo vzdialenosti asi pol metra smerom k vertikálnej rovine.
“ Potom položte ruky mierne ohnuté na lakte na ňom.
Urobte krok tak, aby horná časť chodidla bola založená na rovine.
– Ohnite nohu v kolene, zatiaľ čo druhá noha by mala byť rovná a noha by mala byť plochá k
zemi – Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a zmeňte nohu.
10. Naťahovanie celého tela
Po vykonaní tohto cvičenia pocítite jeho úplnú relaxáciu.
Postavte sa na podlahu so spojenými nohami.
Potom sa ohnite dopredu a položte ruky na podlahu, pred nohy.
„Ak si nemôžete oprieť ruky o zem, položte si ich na kolená.
Chrbtica a nohy by mali byť rovné.
„Zostaňte v tejto pozícii na chvíľu.
Leave a Reply